是否感觉手脚冰凉、记忆力下降，却只当是没休息好？小心，这可能是血管发出的健康警报。血管遍布全身，它的健康直接关系到心、脑等重要器官。以下这4个看似不起眼的表现，可能正是血管在“喊救命”。

　　健康时报图

　　血管老化有4个“预警”信号

　　《黄帝内经》提出气血畅通是健康长寿的关键。血管就像身体的“高速公路”，负责给全身输送氧气和营养。

　　上海市中医医院老年病科主任医师胡晓贞2025年在健康时报刊文表示，如果“血管年龄”大于实际年龄，心梗、脑梗风险会升高。许多血管问题在早期没有明显症状，但身体上的一些变化其实已经反映出血管不通畅。①

　　1. 手脚冰凉

　　感到手脚冰凉的时候，人体热成像会显示手足部温度比常人低。这就像暖气管道末端总不热，提示人体的末梢循环变差了。

　　2. 记忆力下降

　　虽然大脑仅占人体体重的2%，却消耗了20%的血液，当血管堵塞时，就会导致认知衰退、记忆力下降。

　　3. 运动后头晕

　　当血管弹性不足，无法快速调节血流，会导致运动后脑部缺血，出现头晕症状。

　　4. 睡眠障碍

　　中医认为心主神志，心血不足或心血瘀阻会影响睡眠。

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　　8个习惯，正在让血管提前“老化”

　　血管年轻，人才能长寿。但下面这8个生活习惯，可能正在让血管提前“老化”。

　　1. “三高”饮食‌

　　长期摄入过量盐分会导致血压升高，加速血管硬化；高糖饮食增加糖尿病风险，损伤血管内皮；高脂饮食则易形成动脉粥样硬化斑块。

　　2. 不爱运动

　　浙江省台州市第一人民医院全科医学科主治医师陈小莹2025年在医院微信公号刊文指出，长期不运动，身体的代谢会减缓，脂肪容易堆积，导致体重增加。肥胖会给血管带来额外的负担，同时也会影响血管的弹性和功能。②

　　3. 烟不离手

　　香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会对血管内皮细胞造成严重的损伤，使血管收缩，血流减慢，增加血栓形成的风险。吸烟还会降低血液中的氧气含量，使血管壁更易受到损伤。②

　　4. 过量饮酒

　　过量饮酒会使血压升高，损害肝脏功能，影响脂质代谢，进而影响血管健康。长期酗酒还会导致心肌损伤、心律失常等问题。

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　　5. 压力过大

　　长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会使体内的激素水平失衡，导致血管收缩，血压升高。心理压力还会导致失眠、暴饮暴食等，进一步加重血管的负担。

　　6. 经常生气

　　2024年《美国心脏协会杂志》上发表的一项研究提示，短暂的愤怒会破坏内皮依赖性血管舒张，从而损害血管内皮细胞，增加心血管疾病的发病风险。③

　　研究发现，回忆愤怒经历会导致血管扩张能力受损。仅仅是回忆令人生气的经历8分钟，对血管的影响可持续长达40分钟。

　　7. 习惯久坐

　　久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

　　8. 超重肥胖

　　2019年发表在《柳叶刀》子刊《儿童与青少年健康》上的一项研究指出，青少年如果肥胖，他们的血管在十几岁时就会开始“老化”，像用了很久的橡皮管一样变硬、失去弹性。④

　　硬化的血管更容易堵塞或破裂，从而会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。也就是说，小时候的胖，正在悄悄“催熟”血管，让它们提前衰老。

　　做好6点，养出“年轻”血管

　　日常生活中，该如何养出“年轻”血管呢？广州医科大学附属第一医院血管外科主任王海洋2024年在健康报刊文给出6个建议。⑤

　　1. 口味清淡，尽量用低钠盐

　　建议使用有刻度的限盐勺、小盐罐等工具来控制糖和盐的用量。选用低钠盐既能满足对咸味的要求，还能减少钠的摄入。

　　2. 调整顺序，吃饭细嚼慢咽

　　掌握正确的进食顺序有利于控制血糖，同时对血管健康也有利。每一餐我们都应先吃蔬菜，再吃主食和肉类。每一口食物最好咀嚼30次以上再咽下，这样可以增加饱腹感，也可以避免吃得太快导致进食过量。

　　3. 均衡膳食，多吃蔬菜水果

　　蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，这些都有益于血管健康。多吃橄榄油、深海鱼、浆果、坚果等，也对血管健康有利。

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　　4. 适当锻炼，多做有氧运动

　　每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动，以增强代谢，改善血液循环。

　　5. 规律作息，学会自我减压

　　成人每天应保证7～8小时的高质量睡眠。不要长时间熬夜，更不要在入睡前吸烟、饮酒。此外，我们应学会自我放松，可通过冥想、读书、听音乐等来缓解情绪。

　　6. 定期检查，了解身体指标

　　有血管疾病潜在风险的人，一定要定期检查血压、血脂和血糖等指标，发现问题及早干预，防患于未然。

　　本文综合自：

　　①2025-09-16健康时报《血管老化有4个信号》

　　②2025-05-18台州市第一人民医院订阅号《全国血管健康日|血管的奥秘与守护》

　　③Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024.

　　④Dangardt F, CharakidaM, et al. Association between fat mass through adolescence andarterial stiffness: apopulation-based study from The Avon Longitudinal Study ofParents andChildren[J]. The Lancet Child & Adolescent Health, 2019.

　　⑤2024-01-08健康报《如何养出“年轻”血管？六个建议请收好》