内容来自：中国中医药报

　　作者：谭洪福 山东省淄博市淄川区东关社区卫生服务站

　　秋风萧瑟，草枯叶落，花木凋零，往往使人触景生情，悲愁之感油然而生。在秋雨连绵的日子，人们也格外容易产生凄凉之感。尤其是老年人，面对此情此景常常忆及往事，产生垂暮、忧愁之情。宋代陈直《养老奉亲书》云：“秋时凄风惨雨，草木黄落。高年之人……思念往昔亲朋，动多伤感……此时人子最宜承奉，晨昏体悉，举止看详。若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神则忘其秋思。”

　　“秋愁”为何产生

　　古人造字很有用意，“愁”字上下分解开就是“秋”和“心”，宋朝吴文英《唐多令·惜别》词云：“何处合成愁，离人心上秋。”中医认为，秋季在五行属金，内应于肺，在志为悲。“秋愁”常与秋季的肃杀之气相关，伴随着自然界阳气衰落、阴气渐长，人的情绪也随之容易低落。因此，秋季养生要十分注意精神的保养。《素问·四气调神大论》指出“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”，即秋天要保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

　　现代研究表明，秋天天气转凉，日照时间减少，大脑松果体分泌的褪黑素相对增多，这种激素能抑制下丘脑-垂体-性腺轴，导致甲状腺素、肾上腺素等激素的活性相对降低，使人精神不振，易生“秋愁”。

　　如何缓解“秋愁”

　　01

　　培养爱好

　　面对秋季的悲凉氛围，应学会自我调节情绪，避免过度悲伤和忧虑。比如可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，改善心理状态。还可培养兴趣爱好，多参与一些使自己愉快的娱乐活动，如读书、画画、听音乐、唱歌、跳舞、弹琴、下棋、养花等，以陶冶情操，丰富生活，有助于缓解不良情绪。《寿亲养老新书》指出：“凡人平生为性，各有好嗜之事，见既喜之，有好书画者，有好琴棋者……”可见从事自己感兴趣的事，能帮助保持愉悦的心情。

　　此外，要多与朋友、家人交流，分享自己的感受，释放负面情绪，避免情绪压抑。亲朋好友可以通过鼓励、安慰、疏导等方式，帮助患者减少负面情绪。

　　02

　　调整起居

　　保证充足的睡眠，尽量做到早睡早起，遵循秋三月“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，有助于身体与季节变化同步，稳定情绪。晚上尽量在十点半前入睡，保持睡眠环境安静和舒适，避免睡前过度兴奋或紧张。可以通过泡脚、喝温牛奶等方式帮助入睡。

　　中午适当午休，可以帮助缓解“秋乏”，改善心血管系统功能，降低人体紧张度，使身心得到放松。建议每天午睡半小时左右，以保证精力充沛，心情自然随之改善。

　　03

　　饮食调理

　　可以选用具有滋阴润肺、疏肝解郁、养心安神等功效的食物，如梨、百合、莲子、大枣等。少食辛辣刺激性食物，及油炸煎烤类食物，以防“助燥为虐”，加重秋燥和“秋愁”。可选择以下食疗方。

　　百合汤

　　原料及制作：百合30克，加水适量，先用武火煮沸，再用文火煮10分钟，加入冰糖适量，拌匀即可食用。

　　功效：滋阴润肺，清心安神。适合阴虚火旺导致的心烦失眠、咽干咳嗽等症。

　　玫瑰花茶

　　原料及制作：玫瑰花10克，沸水泡5~10分钟，代茶饮。可调入冰糖或蜂蜜改善口味。

　　功效：理气解郁，活血调经。适用于肝郁气滞者，表现为两胁胀痛、急躁易怒、月经不调等。

　　莲子桂圆百合汤

　　原料及制作：莲子50克，桂圆肉30克，百合20克。加水适量，武火煮沸后，改用文火炖至食材软烂、汤色浓郁即成。

　　功效：健脾养心，安神助眠。适用于脾胃虚弱、心神失养导致的心烦失眠、心悸、头晕、耳鸣等症。

　　甘麦大枣汤

　　原料及制作：甘草10克，小麦30克，大枣5枚。加水适量，先用武火煮沸，再用文火煎煮15分钟即可。

　　功效：养心安神，解郁除烦，和中缓急。适用于心阴不足，心失所养所致心神不宁、精神恍惚、心烦失眠者。

　　合欢花（皮）粥

　　原料与制作：合欢花10克（或合欢皮30克），大米100克，冰糖适量。先将合欢花（皮）放入砂锅内，加水适量，武火煮沸，再用文火煎15分钟，去渣取汁。将药汁与大米同煮为粥，待粥将熟时下冰糖，稍煮片刻即可。

　　功效：解郁安神。适用于情志不畅、悲伤忧郁、虚烦不眠等症。

　　04

　　适当运动

　　秋高气爽，是户外活动的好时节。多到大自然中走一走，呼吸新鲜空气，有助于缓解“秋愁”。我国历来有重阳节登高、赏菊的习俗，登高远眺，饱览胜景，可使人心旷神怡，调节秋季低落的情绪。

　　户外运动如慢跑、骑行等，不仅能强身健体，还能释放压力，促进多巴胺分泌，愉悦身心。打太极拳、八段锦等温和的养生功法，能调和气血、平和情绪、放松身心。

　　在运动时，应注意运动量不宜过大，以免造成过度疲劳或伤害。

　　05

　　穴位按摩

　　可按摩一些具有解郁安神作用的穴位，如内关、神门、太冲等，以缓解悲伤忧郁情绪。

　　内关穴

　　内关穴位于前臂内侧，腕横纹上方约三横指处，两筋之间的凹陷中。内关穴是心包经穴位，常用于治疗心脏、胸腹及情志等方面的疾病。有安神、镇静的效果，对缓解紧张、焦虑、抑郁等情绪非常有帮助。

　　拇指按压内关穴，保持按压1~2分钟。每天早晚各一次。

　　神门穴

　　神门穴位于手腕内侧，腕横纹上方，尺骨头与桡骨头之间的凹陷处。神门穴是心经的原穴，具有安神定志、宁心除烦的作用。按摩此穴有助于缓解心神不宁、焦虑、失眠等症状。

　　用拇指指腹按压神门穴，力度适中，保持1~2分钟，每天可以重复按摩几次，感受到轻微的酸胀感为宜。

　　膻中穴

　　膻中穴位于胸骨正中线上，平第四肋间隙，两乳头连线的中点。膻中穴是任脉上的重要穴位，具有宽胸理气、舒缓情志的作用。按摩膻中穴可以有效缓解胸闷、气短等症状。

　　用掌心或食指指腹轻轻按压膻中穴，力度适中，保持按压2~3分钟，感受到胸中微微发热为宜。也可以顺时针方向按摩，能很好地纾解心中郁结。

　　太冲穴

　　太冲穴位于足背侧，第一二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴是肝经的原穴，具有较强的疏肝理气的作用，又被称为“消气穴”。爱生闷气的人可以按摩太冲穴以理气解郁。

　　用拇指指腹按压太冲穴，保持2~3分钟，力度以感觉到轻微的酸胀为宜。每天睡前按摩，有助于平复一天的紧张情绪。

　　通过上述方法，可以有效地缓解“秋愁”，保持良好的身心状态。如果情绪持续低落，影响到日常生活，可以寻求专业心理咨询或治疗。