秋初时节

　　你是否也会这样？

　　身体明明很疲惫

　　大脑却异常清醒

　　辗转反侧难入睡

　　这可能是“换季失眠”在作祟

　　如何轻松拥有好睡眠？

　　这份“睡眠干货”请收好↓

　　夏秋换季为什么容易失眠？

　　01

　　昼夜节律变化

　　入秋后，白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。

　　02

　　气温波动大

　　“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。

　　03

　　季节性情绪波动

　　秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。

　　睡不着竟然有这么多危害

　　01

　　生理影响

　　①记忆力减弱；②免疫力降低；③加速皮肤衰老；④影响生长发育；⑤内分泌失调。

　　02

　　心理影响

　　轻者可能出现神经衰弱，较重者则可能发展为抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。

　　03

　　生活质量影响

　　经常失眠会导致晚上睡不好觉，白天则感到疲劳、嗜睡、焦虑不安等。

　　失眠还会增加心血管疾病和内分泌疾病的发生风险。

　　换季如何调节睡眠？

　　这4件事很重要

　　01

　　早睡早起、调节作息

　　建议逐渐将入睡时间提前。每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。

　　02

　　饮食调理、晚餐清淡

　　晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、浓茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿，可喝一小杯温牛奶以助安神。

　　03

　　增加户外运动、舒缓压力

　　建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观。

　　04

　　改善睡眠环境

　　尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。不要躺在床上看电视、玩手机等。

　　按两穴＋喝杯茶

　　3招教你轻松哄睡大脑

　　想改善秋季失眠症状，按摩这2个穴位↓‍♀️

　　按揉安眠穴

　　位置：位于耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处。

　　按摩方法：可用双手中指指端，轻轻按揉此穴，每次约2分钟。

　　推擦涌泉穴

　　位置：脚趾弯曲，前脚掌凹陷处为涌泉穴。

　　按摩方法：用小拇指下方的小鱼际推擦涌泉穴，促进气血循环。

　　喝杯安眠茶

　　除了按摩穴位，一杯安眠茶，帮助缓解入睡困难。

　　做法：取酸枣仁（养心补肝）、合欢花（疏肝理气、解郁安神）、白菊花（清热、清肝火）各10克，煮制成代茶饮。

　　饮用方法：睡前半小时至一小时饮用。

　　转给家人、朋友

　　一起睡个好觉~

　　综合央视一套微信公众号、“健康中国”微信公众号、央视新闻客户端