9月23日即将迎来“秋分”节气。

　　安徽省中医院北区针灸康复科医生柳奇奇表示，秋季虽是一年中最宜人的季节，但随之而来的干燥气候和气温骤降，也为健康带来一定挑战。

　　哪些疾病在秋季易多发

　　柳奇奇说，秋季气候的特征是“燥”且“凉”，早晚温差大，体弱之人较难适应，也容易导致以下疾病高发。

　　首先是呼吸系统疾病。干燥的空气易损伤呼吸道黏膜，使其防御能力下降。加之气温变化大，易感风寒，因此感冒、流感、急性支气管炎、哮喘复发等常见。

　　其次是消化系统疾病。秋季寒凉，若不注意饮食，很容易引发胃肠道功能紊乱、腹泻等。

　　秋冬季节也是心脑血管疾病的高发期。气温下降导致血管收缩，血压波动，增加心绞痛、心肌梗死、脑卒中风险，有基础病的老年人更需警惕。

　　其他还有如过敏性鼻炎、皮炎等过敏性疾病，因为“秋燥”引发的皮肤干燥、口唇干裂、便秘等不适症状，都与秋季津液耗伤有关，需多加调养。

　　秋季养生的重点是什么

　　“《黄帝内经》云：‘秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。’意指秋季万物成熟，天气劲急，地气清肃。此时养生应顺应自然，从‘夏长’转向‘秋收’，为‘冬藏’打好基础。”柳奇奇说，秋季养生，应围绕“防燥、润肺、保暖、保胃”展开。

　　首先是润燥，防止体内津液耗散、补充水分是核心。

　　养肺是秋季养生的重中之重，因为秋气通于肺，肺易被燥邪所伤，因此润肺、清肺至关重要，能有效预防多种疾病。

　　再次要注意保暖防寒，遵循“春捂秋冻”但不可过头的原则，老人、体弱者尤需注意，及时增减衣物，重点保暖腹部、脚部和背部，防寒气入侵。

　　他还提醒大家，要注意调畅情志。“秋日易生悲忧，中医认为‘悲忧伤肺’，宜保持心态平和，多交流，乐观开朗，秋高气爽的日子里，可以多登高望远，开阔心胸。”

　　如何在日常生活中食补

　　中医有食疗之说，跟着节气“吃对了”，也是重要的养生方法。

　　柳奇奇分享，秋季饮食调理的总原则是多酸少辛，滋阴润燥。

　　他给出一些推荐食谱。

　　首先是滋阴润肺类，可以多吃刚刚上市的梨，生吃能清火，冰糖蒸则可润肺。还可以多喝银耳汤、百合汤等。山药、蜂蜜、豆浆等也是不错的食材。

　　其次是补水增酸类的水果，如葡萄、石榴、柚子、山楂等，“酸味能很好地收敛肺气”。

　　还有就是健脾益胃类的食物，可以选择一些温软、易消化的食物，如南瓜、小米、红枣、莲子等，养护脾胃，为冬补打基础。

　　他最后提醒，秋季要少食葱、姜、辣椒等辛味食材，因为发散泻肺，不利于秋季养生。

　　作息需作哪些调整

　　柳奇奇说，中医强调整体观念与辨证论治，不是“头痛医头、脚痛医脚”。比如秋季的起居作息，在中医看来，也应该顺应自然的“收藏”规律。

　　一要早卧早起，《黄帝内经》倡导秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡（不晚于11点）以敛阴精，早起以舒阳气。

　　二要适度运动，秋季养生宜选择平缓项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，微汗即可，忌大汗淋漓，以免耗伤津液。

　　三要注意防燥细节，室内可用加湿器或放盆水增湿，洗澡时间不宜过长，水温勿过高，浴后可涂润肤露锁水。

　　柳奇奇说，应对秋季性疾病和养生，中医特色突出，能提供很多非药物的疗法，如针灸、拔罐、推拿、穴位贴敷等，这些方法可疏通经络、激发自愈能力，对缓解秋燥便秘、改善呼吸功能、调理脾胃、预防感冒等效果显著。

　　入秋后如有与秋季相关的不适症状，也可来找中医专家进行体质辨识后指导养生，量身定制膏方调补，也是高效且个性化的健康管理方式，能保障大家更好地度过接下来的寒冬时节。

　　记者：陶妍妍