今天给大家分享一个

　　简单却很牛的动作！

　　——金刚坐

　　这是一种简单有效的养生导引术

　　不跑不跳

　　每天坐10分钟也能锻炼身体

　　养气血、通经络、养脾胃、调体态

　　缓解秋季不适

　　不跑不跳

　　“坐着”锻炼的4大好处

　　调养气血、引血下行

　　金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。

　　疏通经络、唤醒身体活力

　　跪坐时，腿部前方肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力，有助于缓解“秋乏”。

　　调和脾胃、固本培元

　　秋季气温逐渐转凉，早晚温差大。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感，此时练习金刚坐，可以帮助调和脾胃。

　　跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。

　　延展脊柱、调整体态

　　跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。

　　金刚坐的正确姿势

　　1、双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开。

　　2、接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上。

　　3、最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

　　如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作。

　　“坐着”锻炼的注意事项

　　打坐前要先热身。

　　避免饭后立即练习：最好在吃完饭1～2小时后再进行练习。

　　打坐时间不宜过长：一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。

　　注意保暖、避风寒。

　　打坐禁忌人群：

　　-腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率。

　　-患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情。

　　综合CCTV生活圈