每天这样吃饭会

　　加速衰老、降低免疫力

　　很多人浑然不知，劝你早点改掉

　　高蛋白饮食可增加心血管疾病风险 影响骨骼健康

　　蛋白质对于我们是非常重要的，可它并不是多多益善，对于肾功能已经受到影响，或者已经下降的患者来说，高蛋白饮食可能会加重肾功能衰退，蛋白质过多还会促进钙流失，对骨骼健康也有影响。

　　总的来说，我们必须保证蛋白质摄入，但不可以长期过量摄入。

　　建议

　　健康人群：只要能够正常进食，完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质（55～65克）。

　　消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手术后康复期的病人：如果日常饮食无法满足，可在医生指导下服用蛋白质补充剂。

　　肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群：应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。

　　健身人群：为提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白质摄入。

　　主食吃不够伤全身

　　为了减肥完全不吃“碳水”或者少吃“碳水”，反而可能会影响寿命！

　　长期不吃或少吃主食会有这些“副作用”：

　　易患糖尿病、伤心、伤脑、增加死亡风险，还会导致营养不良、情绪低落、口臭、脱发、闭经、肌肉流失、便秘等问题。

　　推荐吃这些主食

　　主食的选择应该粗细搭配，同时兼顾食物的多样性，但要减少精制碳水的摄入，适当多吃优质碳水。

　　减肥期间最推荐吃的是既能饱腹、GI又不是很高的食物，最适合的就是全谷物和薯类食物。

　　吃多少主食合适？

　　根据《中国居民膳食指南》中的建议，谷类食物每天要吃到200～300克，其中全谷物和杂豆为50～150克。另外还建议吃50～100克的薯类食物。

　　经常吃太饱会让身体超负荷运载

　　正常情况下，一个空空的胃，大约只有拳头大小，开始进食后，胃就像一个被吹起来的气球，越吃越大，吃撑时能被撑大10倍。

　　长此以往，就会出现能量过剩，身体负担越来越大，最终出现代谢紊乱、高血糖、高血脂、高血压等一系列问题。

　　科学控制食量

　　每顿饭只吃七分饱，保持适度饥饿，不仅对胃肠道有好处，还能帮身体“清垃圾”。人体在饥饿时，会优先选择结构不完美的细胞启动自噬程序，相当于帮助身体清理了垃圾，可以让你少生很多病。

　　调整饮食结构

　　减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。

　　细嚼慢咽：

　　吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。

　　尽量按时吃饭：

　　按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。

　　综合 | CCTV生活圈 央视财经