夏末秋初

　　你是否有这样的睡眠烦恼

　　明明身体很疲惫

　　大脑却异常清醒

　　怎么也睡不着？

　　这可能是“换季失眠”在作祟！

　　图片由AI生成

　　专家指出，夏秋之交时气温波动、日照缩短、湿度下降，会直接影响人体褪黑素和血清素分泌，导致睡眠节律紊乱。

　　对睡眠的关心很有必要，因为长期失眠会降低我们的身心健康水平和生活质量，例如增加心血管疾病、糖尿病，以及焦虑症和抑郁症等身体和心理疾病的风险，产生情绪不稳定、心理压力增加和认知能力减退等问题，从而影响人们的正常工作和生活。

　　如何调节睡眠

　　睡个好觉呢？

　　01

　　调节作息、顺应自然

　　遵循《黄帝内经》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的养生法则，建议逐渐将入睡时间提前。每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。

　　02

　　饮食调理、宁心安神

　　晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿，可喝一小杯温牛奶以助安神。

　　图片由AI生成

　　03

　　情志调养、舒缓压力

　　建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观，避免过度悲伤。

　　04

　　改善睡眠环境

　　尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。不要躺在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、玩手机。

　　睡前3个小动作

　　科学助眠

　　梳头

　　睡觉前梳头3～5分钟，可以促进头部血液循环，有助于让紧张的神经放松下来。

　　按揉太阳穴

　　用指腹顺时针，按揉太阳穴3分钟，有助于减轻头部疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　按揉风池穴

　　双手拇指按压颈后风池穴3分钟，有助于缓解疲劳。

　　实在睡不着

　　需要“硬睡”吗？

　　尽量保证自己只在感到困倦的时候才上床，如果在床上躺了20-30分钟仍无法入睡，或者一到床上就开始胡思乱想，这时候建议离开床铺，进行一些放松的活动，直到感到困倦为止，然后再返回床上继续睡觉。

　　今晚

　　祝你做个好梦！

　　综合| 央视新闻、新华社、健康中国、科普中国