白露是二十四节气中的第十五个节气，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以“白”形容秋露，称之为“白露”。江苏省第二中医院门诊部副主任、副主任中医师邹兰亭提醒，此时天气逐渐转凉，昼夜温差加大，自然界的阳气逐渐收敛，阴气开始旺盛，人体也应顺应这一变化，调整养生策略，养生重在滋阴润燥，兼顾保暖，为秋冬健康打好基础。

　　此时，起居调摄建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，与自然阴阳变化同步。睡前可用温水泡脚15分钟，同时搓揉双耳至发热，有助于引火归元，促进睡眠。

　　秋季对应“悲”情，易生忧郁。邹兰亭建议，多听宫调式音乐（如《春江花月夜》）；与亲友相聚谈心，获得情感支持；培养书法、绘画、音乐等兴趣爱好，可以陶冶情操，转移注意力；多接触自然，到公园、郊外散步，欣赏秋天的美景。

　　“白露身不露”，此时早晚凉意明显，是呼吸系统疾病的高发期，需及时添衣。“尤其阳气不足人群，特别要注意“三暖”：暖腹、暖背、暖脚。”邹兰亭说。

　　秋季主气为燥，容易出现口唇干燥或开裂、鼻咽干燥上火、大便干结、皮肤干裂、毛发干枯无泽、头皮屑增多等症状，日常可多喝温开水，饮食上应多食甘润之品：如梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜等可润肺；龙眼、红枣、山药、红薯等能健脾。减少辛辣、煎炸等刺激性食物的摄入，以免加重秋燥。寒凉之物不可多食，螃蟹等海鲜也需适量。

　　扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩