一觉醒来

　　腰酸背痛，手脚发麻

　　你是否也有过这样的经历？

　　这可能是睡姿出了问题！

　　哪些睡姿更健康？

　　往下看，一同了解↓↓

　　睡姿不对睡醒更累！

　　看看你中招了吗？

　　常见的睡姿有很多，但一些睡姿有些伤身的共性，比如：局部肌肉过度牵引紧张，器官、内脏等受压迫，伴随多处酸痛、僵硬，脊柱、腰椎部分变形……

　　这几种常见的睡姿是怎么伤身的（你可能全中了）↓↓

　　有些姿势看起来舒服，其实是身体在代偿。不当的姿势保持久了，会越来越伤身。建议大家尽可能多变换几种姿势，让身体动起来，也可以通过小技巧进行调整，减轻负担。

　　4个动作

　　平时多做能缓解不适

　　怎么睡更健康？

　　不妨试试这两款睡姿！

　　对绝大多数身体健康的人来说，最好选择侧卧或仰卧（双脚与肩同宽自然分开），如果想更好地保护脊椎，还需要借助一些物品。

　　仰卧睡姿

　　仰卧睡时，脊柱压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱友好的睡姿。

　　仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，压实后，与拳头等高或略高为宜。并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托住颈椎，让其更好地放松。

　　侧卧睡姿

　　对一般人群来说，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。

　　侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。

　　还有这个小技巧，也能帮你调整睡姿↓↓↓

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　　和肩颈腰不舒服的朋友

　　提醒他们

　　调整一下睡觉姿势

　　祝大家睡个好觉

　　综合：央视一套微信公众号、央视新闻客户端、丁香医生、科普中国