“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，刚熬过闷热的夏天，不少人却发现自己掉进了 “秋乏陷阱”：明明昨晚早睡了，早上还是爬不起来；坐在办公桌前没一会儿，眼皮就开始打架；天天觉得好饿，但吃完却觉得肚子胀胀的……

　　别慌！这不是你变 “懒” 了，而是身体在跟秋天 “打招呼”—— 毕竟夏天耗了太多精力，到了秋天，身体总得慢慢调整过来。今天就教你 6 招，从睡眠到饮食全方位 “击退” 秋乏，让你精神满满过秋天！

　　为啥秋天总跟睡不醒 “锁死”？

　　其实秋乏并不是疾病，而是一种身体的自然反应和调整过程。那为什么会秋乏呢？主要和以下两个原因有关。

　　1.夏天 “欠” 的债，秋天要还。夏季天热，爱出汗。人体在夏季损耗的阴津（简单来说就是水分和营养）未恢复，再加上秋主燥，燥热也会耗气伤阴。气虚了，就会出现四肢无力、神疲懒言；阴虚则口干、咽干。阴津阳气皆不足，故易出现疲乏。

　　2.湿气 “缠” 上脾胃，人就困顿。因为处暑至秋分时节，早晚温差较大，中午气温较高，暑湿较重，湿易困脾，脾主肌肉，故会出现四肢疲惫无力的现象。

　　6个解乏妙招，

　　轻松唤醒一天活力！

　　调整作息，顺应自然

　　早睡早起。别一睡睡到中午！早起晒晒太阳，能帮身体 “唤醒” 阳气。

　　适当午休。午休时间不宜过长，可适度午睡半小时，以免影响夜间睡眠。

　　避免熬夜。避免过度劳累，保证充足的睡眠，以顺应阳气收敛的自然规律。

　　适量运动，增强体质

　　中医认为“动能生阳”。对于秋乏的人群，可适当加强锻炼，可选择散步、慢跑、太极拳等轻松的运动方式。还可以多晒太阳，上班族可以经常伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，既能增强体质，又有助于消除“秋乏”。但要注意避免剧烈运动导致出汗过多，耗伤阳气。

　　均衡饮食，健脾祛湿

　　饮食方面，应以润燥、健脾、祛湿为主，食用一些百合、莲子、银耳等滋阴润肺的食物，以及山药、薏米、茯苓、南瓜、小米等健脾祛湿的食材。

　　保持饮食清淡，应少吃腥膻油腻和辛辣食物，多食富含蛋白质和B族维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品，红豆、绿豆、燕麦和新鲜的蔬菜水果等。秋凉后，应少食生冷及性味寒凉之品，以免损伤脾胃，加重“秋乏”。

　　调节情绪，保持心情舒畅

　　秋季万物凋零，易引发人的悲秋情绪。保持积极乐观的心态，多沟通交流，适时参与社交活动，有助于缓解情绪压力，减少因情志不畅导致的困倦感。

　　穴位按摩，一秒清醒

　　不想喝咖啡？试试按穴位！简单按 3 分钟，比打哈欠管用多了：

　　四聪穴+百会穴：头顶正中间是百会穴，它周围4个点就是四神聪穴。用指腹轻轻按揉即可。古籍《太平圣惠方》记载：“神聪四穴，理头风目眩，狂乱疯癫。”意思是说，四神聪穴有醒神开窍之功。同时，四神聪的中心百会穴为诸阳之会，现代针灸学记载，百会有镇静安神、清头明目、醒脑开窍的功效，可治疗头痛、眩晕、痫症、失眠、健忘、中风、脑炎后遗症等疾病。

　　太阳穴：起到提神醒脑，缓解头痛的作用。

　　风池穴：可以提神醒脑，缓解眼睛疲劳。

　　睡前泡脚，解乏助眠

　　脚底是全身经络汇聚处，经常泡脚可舒经活络，改善血液循环、消除疲劳、帮助睡眠。

　　水温一般40-42℃，泡脚时间15-20分钟，不宜过长。

　　医生提醒：中医认为，秋乏是一种脾胃虚弱、中气不足的表现，对于体质虚弱、年老多病者，一时“秋乏”不能解除，可适当服用补中益气汤、香砂养胃丸、六君子丸等中药进行辅助治疗。

　　秋乏嗜睡虽为季节性生理现象，但通过“治未病”的理念，进行预防和调理，可以显著减轻其影响。希望通过以上方法，大家能够享受这秋高气爽的美好时光。