伏去秋来，暑气未消，秋老虎盘踞不去，天地间燥气渐生，养生之道当顺时应变。古人云“天人合一”，此时应调摄身心，循自然之理，方得安度。

　　外出防护：避燥暑以安形

　　秋阳虽不似盛夏酷烈，然燥气裹挟着余热，这种热最易伤津。外出当以“避”为要，辰巳时分（上午11点后）日光正盛，宜减少远足；必行之时，当戴遮阳帽以护头项，着透气棉麻之衣，既防外邪侵袭，又使汗出有度。回到室内，不可贪凉骤饮冰饮，当以温水净面拭身后待气息平和，此谓“避其锐而安其形”。

　　饮食润肺：滋津液以养肺

　　肺为娇脏，喜润恶燥。秋老虎肆虐，肺津易被燥气耗伤，易生温燥或凉燥，饮食当以甘润为法。可多食梨、藕、百合之属，梨者，生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴，蒸梨时加少许川贝，润肺燥之力更著；藕生食凉血，熟食健脾，捣汁饮之，尤能生津止渴。此外，山药莲子粥、银耳枸杞羹，皆为滋阴润燥之佳选，少食辛辣温燥之物，恐助燥伤肺。

　　早卧早起：顺天时以调神

　　《黄帝内经》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋老虎时节，虽余热未散，然昼夜温差渐显，当顺应阳气收敛之象。入夜后，待暑气稍退便安卧，以养阴气；清晨天微明即起，沐晨光以疏肝气。如此起居，使气血随天地阴阳消长而调和，不致因燥暑扰神，而生倦怠。

　　情志调节：畅心怀以平气

　　秋气内应于肺，肺主悲，若情志郁结，易生悲戚之感，反助燥气伤肺。故此时当“使志安宁，以缓秋刑”，常登高远眺，观层林初染，感天地辽阔；或与友邻闲话桑麻，遣怀释忧。更可借五音之“商音”以调之，如古曲《梅花三弄》，其音清越，能宣肺解郁，听之可使心胸开阔，燥气自平。

　　润肺茶饮：借药香以扶元

　　若觉口鼻干燥、干咳少痰，可制代茶饮以润肺。沙参麦冬饮最宜，取沙参5g、麦冬5g，加冰糖少许，清水煮沸后温饮，二者皆为滋阴润肺之品，可补肺津之亏；若兼有心烦失眠，甘麦大枣茶甚佳，小麦20g、甘草6g、大枣三枚，煮饮代茶，能养心安神、润燥缓急，使肺气得舒，心神得宁。

　　秋老虎虽烈，终是秋令过渡之象。循此养生之道，外避燥暑，内滋肺津，起居有常，情志畅达，自能安然待得清风起，秋意满人间。

　　转自：长沙市中医医院