生活中

　　有些人白开水喝不够

　　水杯不离手

　　有些人觉得白开水没有味道

　　“难以下咽”

　　长期喝白开水和茶

　　到底哪种更健康？

　　长期喝白开水的人

　　身体健康有什么优势？

　　白开水、瓶装水是生活中我们喝得较多的饮水，清淡解渴、无色无味。因为没有糖、咖啡因、任何色素添加剂等，所以不会对身体造成额外的负担。

　　不过，虽然白开水极其普通，但对人体的生理机理具有重要的调理作用，包括维持生理平衡、促进新陈代谢等。

　　那么长期喝白开水的人，身体健康有什么优势？

　　5. 很少有结石

　　很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，长期保持一个健康的喝水习惯能有效预防各类结石。中国中医科学院广安门医院泌尿科张亚强主任医师2015在健康时报刊文介绍，多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。

　　6. 痛风风险低

　　喝水对预防痛风的发生也起着至关重要的作用。北京大学人民医院临床营养科主任医师柳鹏2014年在健康时报刊文介绍，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。

　　7. 感冒好得快

　　你感冒发烧时，医生总会刻意地嘱咐一句“多喝水”，这可不是敷衍的话，而是喝水确实能加速感冒好转。首都医科大学附属北京胸科医院临床营养科副主任马皎洁2016年在健康时报刊文介绍，多喝水确实对感冒有一定缓解作用，补充体液流失，避免虚脱。另外多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒快速排出。

　　长期喝茶的人，

　　身体健康有什么优势？

　　生活中爱喝茶的大有人在，红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的独特喜好。这些长期喝茶的人，身体健康有什么优势？

　　近些年来越来越多的研究都证实，经常喝茶对身体健康有不少好处！

　　1. 患癌风险低

　　2020年发表在《营养学进展》上的一项研究发现：喝茶真的可以预防癌症，尤其是口腔癌。同时饮用各种茶与胃癌、结直肠癌、胆道癌、肝癌等多种癌症的风险降低有关。

　　广州医科大学附属肿瘤医院放疗科主任医师郑荣辉2023年在“广州市卫生健康宣传教育中心”刊文介绍，茶叶的防癌效果主要与所含茶多酚类物质有关，而这一物质会在发酵过程中被茶叶中的多酚氧化酶所氧化，导致其含量降低。就防癌效果来说：绿茶、白茶，不发酵或轻微发酵的效果最佳。

　　2. 死亡风险低

　　2022年美国国家卫生研究院发表在《内科医学年鉴》上的一项研究，对50万人随访研究发现，每天喝≥2杯茶的人，全因死亡风险比不喝茶的人低9%-13%。

　　全因死亡率与每日喝茶量关系，研究截图

　　3. “三高”风险低

　　对于爱喝茶的人来说，还有一个好消息是喝茶可以调节“三高”。2021年5月，中华医学会主办的《中华老年医学杂志》刊发了一项综述研究《饮茶与老年代谢综合征关系的研究进展》中指出，喝茶可以调节老年人群的“代谢综合征”。研究指出，茶叶中富含对人体有益的多酚类物质，如儿茶素具有抗氧化、降低血压、降低血糖并改善胰岛素抵抗、降低血脂水平、减少体脂形成等诸多功效。

　　4. 心血管病风险低

　　2018年发表在《美国心脏协会杂志》的一项研究发现，喝茶有助于降低心血管疾病风险。长期坚持饮茶的人高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。

　　5. 患老年痴呆风险低

　　2022年发表在《自然》子刊上的来自复旦大学附属华山医院神经内科主任医师郁金泰团队的一项研究结果显示，与不喝茶的人相比，喝茶可使患老年痴呆症的风险降低16%。

　　不管喝茶还是喝白开水

　　牢记四点，补水更健康

　　1.别喝太烫：无论是喝茶还是白开水，都要避免饮用过烫，以免长期反复刺激导致食管黏膜损伤，出现炎症甚至诱发癌变。

　　2.特殊人群要控制饮水量/不喝茶：尿毒症、心衰、慢性肾病及正在服药治疗的胃溃疡患者等特殊人群，要注意控制好饮水量，以免加重病情。甲状腺机能亢进、肠溃疡、神经衰弱、心脏病、失眠患者，哺乳期、妊娠期妇女、婴幼儿等人群，不适合饮茶。

　　3.主动喝：喝水或者喝茶，都不能等口渴了才去喝，一旦出现口渴症状，说明人体已经缺水了，建议平常要主动喝水，最好每半小时喝一次。

　　4.慢慢咽：即便口渴喝水也不能狼吞虎咽，一次性大量喝水，可能会导致短期血流增加，使心脏负荷加重，建议小口慢咽，尽量少量多次饮用。

　　转自 |健康时报