春生、夏长、秋收、冬藏

　　秋季养生

　　要以“收养”为主

　　收气血、收津液、收心神

　　让你气血好、不干燥、心情好

　　快跟着小圈一起来看看吧～

　　本文审核专家

　　张振鹏 主任医师

　　中国中医科学院广安门医院

　　心血管科

　　01

　　收气血

　　健脾胃、贴秋膘

　　健脾胃养生操

　　脾胃是后天之本，它能让营养物质到达全身各处，濡养身体各个器官，让其发挥作用，健脾胃可以让我们身体的气血变得更加充沛。

　　第一步：叩击膻中穴

　　伸出双手，五指交叉，大鱼际面向自己，然后用大鱼际叩击膻中穴。

　　膻中穴：

　　位于两乳连线和胸骨正中间交点。

　　第二步：通任脉

　　一个拇指按在天突穴，一个拇指按在关元穴，然后顺着人体任脉，逐渐向中心靠近，使两手在中间位置交合。

　　天突穴：

　　位于胸骨上窝处。

　　关元穴：

　　位于肚脐眼儿下三寸。

　　第三步：分阴阳

　　把双手放在胸骨前，向身体两侧摩擦、按摩。

　　第四步：振神阙

　　双手快速摩擦，待双手发热后，把手放在神阙穴，也就是肚脐眼儿处，小幅度、高频率振动。

　　第五步：摩腹导引

　　用手顺时针按摩神阙穴、关元穴中间的位置。

　　运动小贴士：

　　1.建议在家里穿着轻薄睡衣时做，触感更明显。

　　2.每天建议做两次，早上、晚上各一次。

　　贴秋膘：山药

　　秋季是进补的季节，但秋季比较燥，所以并不适合通过食用大鱼大肉来进补、贴秋膘。想要在秋季滋补身体，更推荐平补，比如通过食用山药来进补。

　　山药是一种药食同源的食物，归肺经、脾经、肾经，具有润肺、补脾、补肾的作用，还能够收敛生津。

　　适合不同人群的山药吃法：

　　脾虚人群：山药芡实粥

　　表现为倦怠、乏力、少气懒言、舌边有齿痕，可以搭配有助于补脾的芡实，一起熬成粥。

　　阳虚人群：黄芪淮山药粥

　　表现为手脚冰凉、怕冷、精神比较差，可以将淮山药与有助于补气的黄芪搭配在一起熬成粥。

　　阴虚人群：百合薏米山药粥

　　这类人群容易出现燥热、口干舌燥、手脚心热的表现，可以搭配薏米、百合，与山药一起熬成粥。

　　02

　　收津液

　　养阴润肺

　　立秋到立冬这段时间，天气干燥，燥邪当令，人体容易出现嘴、鼻子、眼睛、内脏干燥的症状，大便也变得干结。

　　想要改善因干燥带来的不适，就需要收养津液、养阴润肺，让我们的身体润起来，帮助预防呼吸道疾病。

　　生津水：五汁饮

　　功效：

　　清热、生津、止渴，可以在秋季长期饮用。

　　制作方法：

　　取雪梨、莲藕、马蹄、芦根、麦冬各50克放入锅中，加适量清水，待水煮开后再煮3～5分钟，分为3次在一天内饮用完。

　　禁忌人群：

　　脾胃虚寒人群不宜饮用，糖尿病患者尽量减少饮用。

　　生津护目法

　　叩齿生津：补充津液、收养津液

　　操作步骤：

　　早上或晚上睡觉前，用舌头顶住上颚，轻轻叩击上下牙齿36次，当口中生满津液时，将津液咽下，每次锻炼可以反复做3次。

　　护目法：缓解眼部干燥不适

　　操作步骤：

　　双手相互摩擦，待双手发热后，将双手敷在双眼上。

　　养生小贴士：

　　酸性食物可以帮助养阴润燥，比如西红柿、乌梅、梅子等，秋季可以适量多吃一些。

　　03

　　收心神

　　调节情志

　　心主神志，心神与我们的情绪息息相关。一到秋天，人就容易悲观、焦虑、焦躁、注意力不集中，而心理状态与身体健康息息相关，心情好了，人就不容易生病。所以此时要注意收心神，让情绪更加安宁、平和。

　　快乐茶

　　功效：

　　茉莉花：疏肝解郁、安定情绪。

　　玫瑰花：疏肝解郁、活血化瘀、安神定志。

　　合欢花：定志、宁心。

　　制作方法：

　　取茉莉花、玫瑰花、合欢花各3克，加热水冲泡，10～20分钟后即可饮用。

　　禁忌人群：

　　月经期、怀孕期、哺乳期女性不宜饮用。

　　捶胸顿足操

　　第一步：调整呼吸

　　深吸气，然后再缓缓呼气，呼气时长要尽可能长于吸气时长，锻炼呼吸功能。

　　第二步：捶胸顿足

　　1.双手握成空心状；

　　2.一个手捶前胸，一个手捶后背，帮助刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴，调节肺气；

　　3.捶两次后，深蹲一次；

　　4.每天可以做两次，每次锻炼10分钟。

　　运动小贴士：

　　如果关节不好，可以去掉深蹲，改为边捶边走，注意迈步时要用脚掌着地，稍微用力往下踩。

　　养生小贴士：

　　秋天想要调节情志，还应做到早睡早起、多晒太阳。

　　秋季养生小贴士

　　1.收气血：

　　健脾胃养生操：叩击膻中穴、通任脉、分阴阳、振神阙、摩腹导引。

　　贴秋膘：山药，润肺、补脾、补肾、收敛生津。

　　2.收津液：

　　生津水：五汁饮。

　　生津护目法：叩齿生津、护目法。

　　3.收心神：

　　快乐茶：疏肝解郁、安神。

　　捶胸顿足操：调整呼吸、捶胸顿足。

　　制片人｜沈伟

　　执行制片人｜胡清波

　　主编｜关芳

　　编辑｜石梦莉

　　编导｜施兆欣

　　责任编辑｜张娟娟

　　监制｜朱海峰