麻省理工学院和哈佛大学的研究人员对84万人进行研究发现，如果一个经常在凌晨1点上床睡觉的人改在0点睡觉，并且睡眠时长相同，可以将抑郁风险减少23%；如果改到晚上11点上床睡觉，就能减少40%。此外也有多项研究发现，22点~23点是最佳入睡时间，长期坚持这个点睡觉，皮肤、心血管、甲状腺等都比别人更好。23点还是22点睡看似只差一小时，对健康的影响却相差很多： 10点睡，心梗风险低 西安交通大学附属第一医院研究发现，工作日晚上10-11点就寝的人，心梗发病率最低，为5.1%；10点以前就寝者该数值为6.9%；11-12点就寝者为7.0%。 10点睡，契合褪黑素分泌规律 22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。 10点睡，更符合“睡好子午觉”的传统 子时，即晚上11点~凌晨1点。子觉说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠。人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间。