“调整作息时间，收收心，积极迎接新学期！”暑假接近尾声，杭州有不少家长收到了班主任的通知。杭州的陈女士（化名）就因“限制玩手机”与儿子发生了激烈的冲突。

　　假期初始，陈女士给儿子小宝（化名）买了一台专属手机，并且双方约法三章：每天玩手机时间不得超过1小时。

　　刚开始双方根据约定都执行得不错，可令陈女士没想到的是，“上有政策下有对策”，孩子表面答应每天1小时，实际却每天熬夜玩手机。

　　“早晨刚起床没多久，中午就说要午睡，我觉得不正常。”于是，陈女士翻看了家里的监控，发现儿子总会在半夜到客厅拿自己的手机，次日清晨再偷偷放回去，“等于晚上都不睡觉，一直在玩”。

　　陈女士瞬间发了火，并且以即将开学为由，没收了儿子的手机，没想到却爆发了家庭冲突。平时温顺的小宝好似变了个人，向陈女士哭着大喊大叫。陈女士觉得儿子的行为已经是电子产品成瘾了，必须进行干预。

　　临近开学心理咨询人数暴增

　　“临近开学，门诊中有不少家长提前来咨询起了‘电子产品’成瘾问题。”杭州市儿童青少年心理健康诊疗（促进）中心主任王奕權说。

　　一旦孩子出现了“失控”“对抗”的情绪或行动，就需要专业心理医生的帮助与介入了。比如不能玩电子产品后，孩子绝食或不去上学，这些都是对抗行为。

　　心理医生会根据成瘾问题的程度给出专业的应对建议。一方面家长要控制好自己的情绪以及干预的尺度，家长的情绪往往是点燃孩子的导火索；另一方面也可以积极与学校沟通，以家访的形式协同学校老师一起处理。

　　王奕權提醒，其实很多家长眼中的“成瘾”并没有那么严重，只是因为孩子生活安排的丰富性不够。因此，家长可以帮助孩子寻找兴趣爱好，积极参加课外实践，丰富孩子的生活。

　　除了电子产品，日夜颠倒、食欲不振、注意力无法集中等行为在开学时也成为了孩子们的“拦路虎”，被坊间称为“开学综合征”。

　　“医学上是没有这个说法。老百姓一般说的‘开学综合征’，是由于一段较长时间休假后，生活习惯的改变而造成的。只要孩子有调整意识和积极的态度，一般在1~2周时间内都可以完成自我调节。”

　　别让手机偷走时间和注意力

　　给青少年的小技巧需要更有自主性，更强调“自我掌控”，用更尊重的方式和他们沟通，而不是被管束。

　　试试这些“黑客技巧”，不是用来限制你，而是帮你夺回选择权，让你真正掌控这块玻璃屏幕。

　　创造“物理距离”（简单粗暴最有效）。学习时，把手机放在另一个房间，或者放进抽屉里锁起来。睡觉时，绝对不要带上床。买个闹钟，而不是用手机闹铃。

　　告诉自己，你的意志力是有限的宝贵资源，不要浪费在和手机的“贴身肉搏”上。直接物理隔离，把意志力用在更重要的地方。

　　寻找“替代性奖励”（用更好的多巴胺替代）。问问自己，你从手机里到底想获得什么？想要放松，就试试运动、听播客或音乐。想要社交，就直接约朋友线下见面、打球。想获得成就感，那就玩一个现实世界的游戏（学吉他、练滑板、做模型），这种成就感更真实、更持久。

　　手机只是满足底层需求（放松、社交、成就感）的一种方式，而且是一种设计过度、容易上瘾的方式。

　　真正的自由不是“我想玩就玩”，而是“我想停下时就能停下”的选择权。开学前搞定这个，你就已经领先一步了。

　　转自：潮新闻