有一种被大家忽视的运动方式

　　其抗癌效果远超普通锻炼

　　那就是——抗阻运动！

　　01

　　什么是抗阻运动

　　抗阻运动也就是力量训练，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。

　　抗阻力训练不仅是练肌肉的年轻人的运动，老年人群同样需要。听听中国工程院院士钟南山怎么说。

　　抗阻运动在家就能做。例如：

　　蹲起、台阶运动或坐立运动可以锻炼腿部和臀部肌肉；

　　墙式俯卧撑可以锻炼胸部和上肢；

　　提踵可以锻炼腿部；

　　可用哑铃（可用矿泉水瓶替代）进行抗阻抬举；

　　还可以用弹力带也可以做弓箭拉伸运动和肩带拉伸锻炼背部和上肢。

　　02

　　抗阻运动效果好

　　做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，就能激活身体的“抗癌武器”！即使是单次运动也能激活身体的抗癌机制。

　　03

　　抗阻运动的好处被严重低估了

　　抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。

　　坚持抗阻运动可以帮助改善血压。无论有氧运动、抗阻运动，还是日常体力活动均可对血脂谱产生积极影响。对于高血脂和高血糖患者，单纯的有氧运动可能不足以达到最佳效果。建议在有氧运动的基础上，结合抗阻运动。

　　力量训练可以帮助人体增加肌肉量，而肌肉作为“人体钙库”，可以帮助避免骨质疏松症发生。

　　04

　　抗阻运动注意4个细节

　　保持自然呼吸

　　特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大，必要时提供适当的保护。

　　关注身体状态

　　急性疾病期要暂停运动，如严重感冒、发烧、严重腹泻等；运动中出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难或疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，采取对应措施，必要时就医。

　　锻炼每个肌群

　　每周每个肌群的锻炼至少进行2次，间隔2天以上。

　　图自美国心脏协会。健康时报编译

　　合适运动强度

　　锻炼后有一定疲劳感，强度过小，没有明显健身效果；强度过大，可能造成运动损伤，一定要适度锻炼。

　　综合健康时报、人民日报