不刷牙睡觉和不刷牙就吃早餐，这两个常见的口腔卫生偷懒行为，究竟哪一个对我们的健康伤害更大？先说一下答案：不刷牙就睡觉的危害，远远大于不刷牙就吃早餐。

　　01

　　睡觉前不刷牙

　　细菌狂喜

　　我们的口腔环境，本身就自带成千上万个细菌。口腔中的细菌以食物残渣为食，经过分解代谢后，会产生酸性物质。这些酸性物质会持续腐蚀我们牙齿最外层的保护层——牙釉质，导致其脱矿，日积月累便形成了蛀牙。

　　但是绝大多数时间，它们会和我们的身体和平共处，并不会导致疾病。这归功于我们会时不时刷牙、进食、漱口、喝水等，让这些细菌一点一滴积累起来的努力泡汤：

　　一次动作正确、时间足够的刷牙过程，就可以清理掉那些在牙面上驻留的细菌；

　　唾液扮演的角色也很重要，它不仅能冲刷食物残渣，还作为缓冲剂，可以中和一部分酸性物质，从而抑制细菌的生长。

　　但在睡眠期间，我们停止了进食，咀嚼食物对牙齿的摩擦清洁就会消失；同时又随着唾液分泌减少，失去了唾液对细菌的冲刷和酸碱缓冲抑制。

　　当我们匆忙间偷懒不刷牙进入睡眠，口腔内的细菌更容易顽固定植在牙齿上，对牙齿进行持续、集中且致命的损伤，大大增加蛀牙的风险。同时，细菌不仅影响到了牙齿本身，还会持续对牙齿周边的牙龈牙周组织造成伤害，还可能引发牙龈出血、口臭等问题。

　　02

　　早餐前刷牙：吞下细菌，没事！

　　早晨起床后，口腔无疑处在含菌量的高峰阶段。如果你感兴趣的话，可以用手指甲刮一下牙齿表面，会发现有一层黄黄的膜被刮下来，这就是我们常说的牙菌斑，其中富含各种细菌以及细菌所需要的营养物质。

　　这些牙菌斑直接随着食物吞咽下去的危害，比让细菌在口腔内直接作用于牙齿，其危害性则可忽略不计。

　　当然，这不代表早上不需要刷牙。前面提到细菌短时间内接触牙齿并不造成损害，但是时间持续越久，就可能在牙齿表面形成牙菌斑，并造成脱矿。

　　因此，无论是饭前还是饭后，早上刷牙都是十分有必要的。

　　03

　　睡前必须刷，早上也要刷

　　牙科医生建议——

　　■ 晚上睡前必须彻底刷牙

　　建议使用含氟牙膏，采用“巴氏刷牙法”仔细清洁牙齿的每一个面，并配合使用牙线，清除牙刷难以触及的牙齿相邻面（牙缝）和食物残渣，这是全天最重要的一次口腔清洁。并且建议刷牙之后，就不要再进食。

　　■ 一天至少两次刷牙，早晨也要刷

　　定期刷牙可以有效遏制牙菌斑的形成和持续危害，一天两次刷牙是兼顾效果和效率的频率。当然，如一天之中（比如中午）再额外刷一次，其实也没有坏处。

　　央视新闻 综合科普中国