每一个混乱的夜晚，

　　都在悄悄助长172种疾病——

　　从猝死、抑郁、糖尿病到老年痴呆，

　　你翻来覆去熬夜的每一分钟，

　　都是在给身体埋雷。

　　来源：健康时报

　　172种疾病和这三个睡眠习惯有关

　　2025年6月，一项涵盖8.8万成年人、历时7年的研究证实：不良睡眠与172种疾病直接相关，其中42种疾病的风险直接翻倍！

　　1. 习惯作息不规律的人最危险

　　️（1）患老年衰弱症风险飙升236%（是规律作息的3.36倍）；

　　️（2）糖尿病、帕金森病超36%的发病风险可归因于节律紊乱；

　　️（3）坏疽风险增加161%（尤其日间活动不规律者）；

　　️（4）帕金森病、2型糖尿病等常见疾病，也有37.05%和36.12%的发病风险与睡眠节律紊乱相关。

　　2. 总是经常熬夜的人透支肝脏

　　研究结果明确指出，凌晨0:30后入睡的人，罹患肝硬化和肝纤维化的风险，是23:00~23:30时段入睡者的2.57倍。

　　3. 总是睡眠不足的人在“慢性自毁”

　　研究中让人意外的数据：每5个自称“睡够8小时”的人，就有1人实际睡眠不足6小时。这些“虚假达标者”的心脏病风险增加了54%、抑郁症风险增加了79%！

　　健康睡眠的4个“黄金标准”

　　1. 时长7～8小时，不能少于6小时

　　2. 晚上22:00入睡，不能晚于23:00点

　　3. 养成睡眠规律，保持睡眠一致性

　　4. 高质量睡眠，看睡醒后的状态

　　大家不要纠结“要不要睡够8小时”，如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。

　　AI生成图。

　　8个好习惯，找回婴儿般睡眠

　　1. 睡前不要吃得太饱

　　进食后，食物需在胃肠内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。

　　2. 晚餐后不喝茶/咖啡

　　咖啡因大概需要8个小时才能代谢排出，如有饮用茶和咖啡的习惯，建议早餐或午餐后喝。

　　3. 坚持运动改善睡眠

　　可以进行散步、慢跑、太极拳、健身操等有氧运动，运动前进行肌肉拉伸等热身运动，并搭配适度力量练习，但必须避免在睡前2小时内做剧烈运动。

　　4. 缓解压力放松心情

　　睡前尽量保持身体和心情放松与平静，可以选择看轻松愉悦的书籍，听助眠氛围音乐，如雨声水波、白噪音等，也可以使用薰衣草、洋甘菊等精油。

　　5. 空闲时间晒晒太阳

　　多晒太阳有利褪黑素分泌，可选在10:00以前和16:00以后，到公园、绿地等阳光比较充足的地方散步或闲坐，每天30分钟左右即可。

　　6. 睡前用热水泡泡脚

　　热水泡脚可以促进血液循环，睡前用温水（40℃~45℃）泡10分钟左右，可以降低足部肌张力，放松全身，从而促进睡眠。

　　7. 改善环境营造氛围

　　温度以20℃~23℃为宜，睡前关闭灯光，尽量减少光线和噪声，必要的时候可以戴眼罩和耳塞。

　　8. 调整床垫枕头睡姿

　　必须要软硬适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没有空隙，曲线贴合，就说明床垫比较适合。枕头不能太高，以10～15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。

　　睡好很重要，

　　快转到相亲相爱一家人群！

　　转自| 健康时报