好消息

　　今天（8月19日）出伏了！

　　说最热的三伏天结束了

　　但别高兴得太早

　　从出伏到秋分的这段时间

　　仍然暗藏“凶险”

　　安徽省气象台预计，未来十天全省大部分地区有持续性高温天气，部分地区最高气温37～39℃；仅24-25日全省高温范围有所减小。

　　中央气象台发文称，副热带高压犹如一口锅，锅里“蒸煮”，锅外“电闪雷鸣”。

　　具体到合肥

　　高温似乎仍然没有打算退场，

　　凉爽金秋还要再等等~

　　未来几天的合肥

　　太阳“火力全开”

　　“热晴”不减

　　合肥气象最新消息

　　本周五前

　　合肥市以晴热高温天气为主

　　周末有阵雨或雷雨

　　最高气温34~37℃

　　据@中国天气消息

　　合肥已加入高温闷热联盟

　　南方城市组成高温闷热联盟

　　据@中国天气，眼下，一轮中东部大范围高温过程正在发展中。预计未来10天，副热带高压会继续加强西伸北抬，控制华北南部到江南、华南东部多地，这样的天气格局下，高温闷热天气会向北扩展，高温核心区将位于长江流域，特别是四川盆地、浙江等地，过程中最高气温的最高值可达40℃以上。

　　南方大城市中，未来7天，合肥、武汉、南京、上海、杭州、长沙、南昌、重庆将组成高温“群聊”，其中杭州19、20日将连续达到40℃，或创下今年以来新高。北方大城市中，西安会连续7天出现高温，郑州的高温天气也将持续至22日。

　　从“出伏”到秋分

　　（今年秋分为9月23日）

　　气候逐渐干燥

　　昼夜温差加大，气温忽冷忽热

　　对身体的养护尤为重要

　　“出伏”后应该如何养生？

　　一起了解~

　　出伏后30天昼夜温差大

　　出伏后这段时间为什么如此特殊？

　　俗语说“早上凉飕飕、中午热死牛”，出伏到秋分期间（今年为8月19日~9月23日），不但昼夜温差大，气温波动也变得更频繁。

　　一冷一热，人体血管受刺激收缩，对心血管等多个器官来说，都是种考验。

　　经过一个炎热的夏季，人的脾胃功能也有所减弱，身体消耗很大。

　　此外，秋老虎时常在这段时间出没。

　　秋老虎一般发生在出伏后，8、9月之交，持续约7~15天，“早晚凉、中午热（最高温度在35°C以上）”就是其典型特征。

　　出伏后易生病的原因

　　01

　　夏季人体消耗大，需要调整

　　由夏入秋，人们常常感觉疲乏犯困。这是因为经过酷热的夏季，人们身体消耗大，过度消耗的能量得不到补偿。到了凉爽的秋季，人体各系统发生变化，进入生理性的休整阶段。

　　02

　　昼夜温差增大，血管受挑战

　　昼夜温差大，气温忽冷忽热的刺激下，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。同时血管收缩紧张，血压波动较大，无论是心梗、脑梗都是发作的危险期。

　　03

　　易出现腹泻、脾胃失调问题

　　初秋暑热未退，湿气当令，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中的最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。

　　04

　　出伏后秋燥严重，燥气伤肺

　　“出伏”时节，秋燥严重，燥气易伤肺，而肺与胃、肾密切相关，容易出现口鼻干燥、便秘、乏力等症状。

　　05

　　热邪导致津液流失，易感冒

　　立秋之后，外感的人开始多了起来，多数是嗓子干、咽喉肿痛、发高烧，同时，伴有各种感冒的症状。秋高气爽之后，空气透明度增加了，太阳当头照更会有种炙热感。这种热邪，会导致人体津液流失，使得经络流通载体不足。同时，热邪导致津液流失，会加重干燥的状态，口鼻之处黏膜干燥，使得外邪容易进入。

　　出伏后，身体要怎么“补”？

　　“出伏不补、秋冬受苦”，专家建议出伏后科学进补，让身体做好各项储备。

　　饮食润一点 助养肺

　　出伏后虽然中午依旧热，但是早晚凉，昼夜有较大的温差，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显，这个时候饮食上要润一点。

　　因此，要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

　　睡觉早一点 防秋乏

　　出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。

　　出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。

　　要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

　　喝水多一点 勤补水

　　出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发。不及时补充水分，会导致血液浓度增加。

　　出汗多时，适当增加水的摄入量。越口渴，喝水越要慢，应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。

　　晚上睡觉前和早晨起床后，应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

　　穴位会一点 疏经络

　　中医推荐两个立秋养生穴位，日常按揉可起到宣肺润燥、疏通经络的作用。

　　列缺穴位于前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上2横指处。用拇指指腹轻轻按揉，每次1-2分钟，有宣肺止咳、缓解咽喉干燥的功效。

　　合谷穴在手背第1、2掌骨间，靠近第2掌骨桡侧的中点处。按揉时力度以酸胀感为宜，能清热解表、缓解头痛、牙痛等头面不适，尤其适合应对秋季易发作的上呼吸道不适。

　　穿得暖一点 护血管

　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小一点，心血管疾病风险也小一点。一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险。

　　综合安徽气象、合肥气象、中央气象台