身高175厘米

　　体重95公斤

　　福州45岁的刘先生

　　感觉自己太胖了

　　为了减肥，最近一个月来

　　他每天雷打不动晨跑5公里

　　没想到右膝开始隐隐作痛

　　最后疼到连路都走不了了

　　只得到福州市第二总医院就诊

　　AI制作示意图。

　　接诊的福州市第二总医院

　　关节外科翁绳健主任医师介绍

　　检查发现：刘先生右膝关节有少量积液，内侧半月板后角已经损伤，属于膝关节早期退变。而这次发病的罪魁祸首，正是他盲目跟风的长跑。

　　“跑步对于肥胖人群的膝盖并不友好。”翁主任介绍，跑步时，膝关节承受的压力是体重的4倍。像刘先生这样95公斤的体重，单膝瞬间要承受近400公斤的压力，膝盖里的软骨和半月板根本“扛不住”。

　　翁主任进一步科普，肥胖人群运动时膝盖特别容易受伤，除了体重越大膝盖压力越大外，多数胖友长期缺乏运动，膝关节周围肌肉力量弱，没法有效缓冲运动冲击力，而且肥胖者体内的一些炎症因子会刺激关节滑膜，让软骨磨损得更快。

　　他建议肥胖人群运动的时候

　　要记住三个原则

　　低冲击 强肌肉 巧搭配

　　尽量先选“零负担”运动，优先选对关节压力小的运动，比如：游泳/水中漫步、骑自行车等。建议先通过调整饮食降低5%-10%的体重（比如95公斤的人先减4.75-9.5公斤），再慢慢加入低冲击运动

　　练肌肉，给膝盖“搭支架”，可以试试直腿抬高、靠墙静蹲、弹力带抗阻训练。

　　建议平时多吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾等优质蛋白，少吃甜食和油炸食品，帮身体“轻装上阵”。

　　需要注意的是，如果出现关节疼痛持续超过2小时；活动时关节“卡住”或突然“打软腿”；早上起来关节僵硬超过30分钟；膝关节红肿发热，这些情况中的任何一种，都要及时就医，不要硬扛。

　　记者 陈丹 通讯员 朱玉