大家都知道熬夜伤肝、伤眼

　　却常常忽略

　　它对肾脏的“隐形伤害”

　　01

　　为什么熬夜很伤肾？

　　熬夜会导致血压升高、心率加快，肾脏血管收缩，血液灌注减少。同时，交感神经持续兴奋，肾上腺素分泌紊乱，长期如此，肾脏功能可能受损。研究显示，睡眠时间过短或过长均会导致肾脏损伤。

　　02

　　3个信号可能是肾在求救

　　身体水肿：熬夜后水分会蓄积，早起可能出现眼皮、双腿浮肿，伴随乏力。

　　黑眼圈：短期熬夜的黑眼圈休息几天就好，但如果长期熬夜就会伤精耗血，损伤肾阴，出现黑眼圈、夜间盗汗、腰酸腰痛、口干耳鸣等肾虚表现。黑眼圈分为“血管型黑眼圈”和“色素型黑眼圈”，后者的形成多因肾虚导致。

　　夜尿增多：正常夜尿量应为白天的1/3-1/2，若连续多天夜间排尿超过2次或尿量＞500ml则需警惕。

　　03

　　熬夜后3招补救

　　躺下就是休息：一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态，不易睡着，但即使睡不着，躺卧也能减缓代谢，减少身体透支。

　　早餐吃对很重要：尽量选择富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，避免高糖高盐、油炸食物。

　　适量运动激活身体：补觉后精力充沛的情况下，可以适量运动。每隔半小时起身活动一下，做几个深蹲，踮踮脚，几分钟即可。八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助于恢复状态。

　　04

　　中医推荐8种补肾的“黄金食材”

　　山药：固肾益精，改善遗精、夜尿多。含山药皂苷，调节激素水平。便秘者少食。

　　黑豆：滋肾阴、清虚热，适合潮热盗汗者。花青素抗氧化，但痛风患者慎食。

　　韭菜：温肾阳，改善畏寒、阳痿。含硫化物促血液循环，阴虚易上火者少食。

　　桑葚：滋肾阴、养血润燥，缓解脱发耳鸣。脾胃虚寒者搭配生姜食用。

　　黑芝麻：补肝肾、润五脏，改善白发、便秘。便溏者少食，建议搭配山药。

　　核桃仁：温肾助阳，改善腰膝冷痛、记忆力下降。每日不超过3个，防上火。

　　芡实：益肾固精，调理遗精、女性白带异常。固涩作用强，腹胀者慎服。

　　海参：补肾阳、填肾精，改善阳痿、体虚。脾虚腹泻者禁食，忌与柿子同食。

　　注意：

　　补肾需辨证

　　食材各有所长

　　建议根据体质选择

　　37度里丨长江健康融媒出品 来源：央视新闻、好奇博士、科普中国、健康时报 整合