虽已立秋，但暑热仍未褪去，防暑降温是保持健康的重要措施，以下是一些实用的科普知识。

　　补充水分

　　01

　　高温环境下身体会通过出汗来散热，导致体内水分流失加快。因此，需要经常喝水，即使不感到口渴也应定时补充水分，避免脱水。但要注意避免饮用含大量糖分或酒精的饮料，因为它们可能导致进一步失水。

　　穿着适宜

　　02

　　选择轻薄、宽松、浅色的衣服有助于身体散热。深色衣服吸收更多热量，可能会让人感觉更热。

　　注意饮食

　　03

　　在炎热的天气里，应该多吃清淡的食物，如蔬菜、水果等，这些食物不仅富含维生素和矿物质，还能提供必要的水分。同时减少高油高脂食物的摄入，这类食物较难消化，会增加身体代谢负担。

　　避开极端高温时段外出

　　04

　　尽量避免在上午10点至下午4点之间进行户外活动，因为这段时间通常是一天中最热的时候。如果必须外出，请做好防护措施，如戴帽子、太阳镜，使用防晒霜等。

　　保持室内凉爽

　　05

　　使用空调或风扇降低室内温度。如果没有这些设备，可以拉上窗帘或百叶窗以阻挡阳光直射，帮助房间保持较低温度。

　　关注特殊人群

　　06

　　老人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群更容易受到高温影响，需特别注意保护，确保他们有足够的休息和适当的环境温度。

　　识别中暑症状

　　07

　　包括头晕、恶心、心跳加速、皮肤发热无汗等。一旦发现有人出现这些症状，应立即将其移至阴凉处，解开衣物，给予适量的水分，并尽快就医。

　　采取上述措施可以帮助您更好地应对炎热天气，预防中暑和其他与热有关的健康问题。记得根据实际情况调整个人防护策略，并随时关注当地气象预警信息。

　　作者：王蒙