云天收夏色

　　木叶动秋声

　　今天

　　我们迎来立秋节气

　　“立”，标志着一个季节的确立和开始

　　立秋是秋季的初始

　　万物开始从繁茂成长

　　趋向成熟结果

　　立秋后

　　虽然各地多少还会热上一段时间

　　但当梧桐叶随风落下

　　秋天已向我们走来

　　立秋到

　　记住“三防”“三要”

　　健康开启2025年的秋天！

　　立秋有“三防”

　　01

　　防燥

　　立秋后，早晚天气稍感凉爽，燥气从此开始逐渐盛行，容易化作燥邪伤及人体。

　　此时，应适当吃一些有养阴润肺功效的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

　　02

　　防“散”

　　秋季养生宜“收”不宜“散”，食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味食物，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬。

　　应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。

　　中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。

　　03

　　防寒

　　俗话说，“立秋一日，水冷三分”，立秋过后，随着天气逐渐转凉，在居家环境中尤其是夜间，空调不要开得过低，必要时适当关窗保暖。

　　此时，不应再过度贪凉，而是应顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，在气温较低时着薄衣以御寒凉。日常避免空调、电扇直吹，脖子、后背、脚部，这些血管最丰富的地方也应适当保护。

　　立秋有“三要”

　　01

　　要早睡早起

　　《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。

　　早睡可以避免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展，对预防秋冬季节呼吸道病变大有裨益。

　　一般来说，秋季以晚9—10点入睡、早晨5—6点起床为宜。除了做到早睡早起，还应争取每天午睡半小时。

　　02

　　要运动发汗

　　初秋季节，可以通过增加运动量来发汗，缓解燥邪。

　　对于老年人来说，做些舒缓的运动，比如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走，都是不错的选择，但运动强度不要太大，只要达到微微发汗的程度就好。

　　03

　　要饮食清淡

　　民间素有立秋“贴秋膘”一说，肉类也往往是大家的第一选择。

　　但现如今夏天有冷气空调，大多数的人已少有苦夏的经历，一味进补已不再适宜。

　　再加上患有胃肠道、高血脂等疾病的人群较多，这类人群并不宜摄入太多肉食。

　　故而大家仍应遵循平衡膳食原则，重点保证新鲜蔬菜水果摄入，保证足量饮水。

　　综合：中国中医、天津发布等

　　AI制图：陈思雨