国家卫生健康委今天举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。

　　北京协和医院主任医师陈丽霞介绍，有些人觉得运动前进行拉伸，就不会造成运动损伤，这种说法是不准确的。牵拉热身是预防运动损伤的基础，运动前充分热身，选择适合自己的运动类型和强度，且运动后全身静态拉伸放松，才能避免运动损伤。

　　运动的最佳时间因人而异，需结合个人作息和健康状况选择，比如上班族可选择早晨或晚间运动，关键是固定时间形成规律。一般来说，清晨适合中等强度运动，夜间以拉伸为主，高强度运动建议在血糖稳定的餐后两小时进行，避免空腹或睡前剧烈运动。

　　关于运动时长和运动方式，建议运动新手和低频运动者，从每周2~3次开始，每次20—30分钟即可，循序渐进增加强度。

　　运动方式要遵循“多元搭配”的原则：

　　力量训练可采用自重训练，像深蹲、俯卧撑、平板支撑等。

　　柔韧性训练可以做一些瑜伽拉伸训练。

　　有氧训练可以采取快走、跑步、游泳、骑行等。

　　（总台央视记者  杨阳  史迎春）