最近这几天，正处于中伏（10天，7月30日～8月8日）。今年的三伏天来得晚且时间短，中伏仅有10天。不过，虽然时间短，也要注意保重身体。入中伏后，人体有哪“两怕”？应该如何养生？一起来看。

　　01

　　中伏：人体有这“两怕”

　　“一怕”寒邪：中伏要防寒

　　冷食不可贪吃

　　一方面，冰冷的食物会增加肠胃负担，从而导致脾胃功能下降，易导致腹泻、腹痛。另一方面，天气炎热时，人体出汗较多，如果迅速、大口喝冰镇饮料，可能会引起血管收缩，严重时或诱发心绞痛甚至心肌梗死。

　　避免冷风直吹

　　从室外进入室内时，以及刚运动后，不要长时间直吹空调或电风扇，以免损害身体。要注意的是，经常待在空调房中，身体感知温度变化的能力及免疫力会下降，更容易感冒。

　　洗澡后不要受凉

　　夏季洗完澡后或者大汗淋漓时，不能马上进入空调房。此时人体皮肤毛孔是打开的，立马进入空调房，容易着凉从而影响健康。

　　睡觉不可贪凉

　　夜晚睡觉时，切忌将电风扇、空调直吹头部。也不要直吹颈椎，否则可能会使颈背部肌肉受寒，出现颈部持续痉挛、后背酸痛等不适。

　　“二怕”病：中伏要防3种病

　　心脑血管疾病

　　夏天是心脑血管疾病的高发期，尤其是三伏天这段时间。当气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率会明显上升。

　　中暑

　　人体在夏季易中暑，其中的热射病如不及时救治，死亡率很高。预防中暑，要合理、正确使用空调或电风扇，不要不舍得开。

　　肠炎

　　夏季，人体消化功能比较弱，同时，闷热的天气适宜细菌繁殖，从而易引发腹泻、肠炎等消化系统疾病。

　　02

　　三伏天，适合以面食补充人体能量

　　三伏天，人体新陈代谢加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子、面条、烙饼等面食，含有糖类、B族维生素和多种矿物质，可以为人体提供热量。相对于其他主食，面食也比较容易消化、吸收，适合食欲不振的人群。中伏吃上一碗热汤面，还可以帮助身体发汗，祛除体内湿气和暑气。

　　不过，吃面也有以下几个方面需要注意：

　　面汤：含盐量较高，要少喝。

　　捞面：把热面条放到冷水中过凉，会让部分B族维生素和钾元素溶到水中，造成营养流失。

　　炒面：含油量较高，不宜常吃。

　　03

　　三伏天，还可以来碗姜枣茶

　　从中医角度说，适当喝一点姜枣茶可以补体内阳气之虚以温养脾胃，助阳气发散以排寒散湿，有助于提高人体的抗病能力。

　　制作方法

　　生姜3片去皮切丝、红枣3枚去核切开。

　　养生壶中加入300毫升清水，煮5分钟后晾至温热即可饮用，此为一人份，如需多人饮用可适当增量。

　　以下几个方面要注意：

　　1.痰湿体质人群可以再加一片陈皮。

　　2.肝气郁结人群可以再加3朵玫瑰花、1块红糖。

　　3.经期、孕期女性谨慎饮用。

　　04

　　三伏天冬病夏治？有这些讲究

　　中医理论里的冬病夏治，是针对一些在冬季容易发生或加重的虚寒性疾病（即“冬病”），在阳气旺盛的夏季进行温补阳气、散寒驱邪的治疗（即“夏治”），从而达到预防疾病在冬季复发或减轻症状的目的。

　　适合冬病夏治的常见疾病包括呼吸系统疾病、风湿骨关节病、消化系统疾病、妇科疾病等。

　　需要特别注意的是，冬病夏治并非适合所有人，盲目进行治疗，可能会适得其反。因此，请务必先就医，在专业医生指导下进行相关治疗。

　　综合：人民日报微信公众号、CCTV生活圈