夏天出汗多

　　洗澡频次可能也有所增加

　　但如果你洗澡时的水温过冷或过热

　　其实是很危险的事情！

　　小心你的血管、心脏、皮肤都受伤

　　还有3种澡，夏天能不洗就别洗！

　　哪些时刻不宜洗澡？

　　快跟着小圈一起来了解一下～

　　本文审核专家

　　汪芳 主任医师

　　北京医院

　　心血管内科

　　肖嵘 主任医师

　　中南大学湘雅二医院

　　皮肤科

　　01

　　夏天喜欢用冷水洗澡？

　　当心洗的“要命澡”

　　夏天天气炎热，有的人喜欢通过洗冷水澡来降温，尤其是刚从很热的室外回到家，洗个冷水澡别提多舒服了～但其实这是一种很危险的行为。

　　天气炎热时，人体出汗增多，皮肤毛细血管常处于扩张状态，如果突然洗冷水澡，会刺激血管收缩，引起出汗不畅、心悸、头痛等不适。尤其是中老年人，以及有冠心病、高血压、中风病史和心律失常人群，应尽量避免在夏天洗冷水澡。这种“骤冷刺激”对身体而言，是另外一种负担。

　　并且如果只是为了降温，冷水澡效果其实不如温水澡，这是因为冷水澡会给身体一种“环境变冷了”的假象，让身体产热增加、散热减少，因此冷水澡并不比温水澡更降温。

　　对于健康人群来说，在身体状态很好的情况下适当洗冷水澡有一定好处，比如增强心血管功能、改善神经系统、调节肠胃、增强抗病能力等。特别是那些身体素质比较好的冬泳爱好者、专业运动员等，坚持洗冷水澡能够帮助提高耐寒能力、促使皮肤光滑等。

　　但即使是看起来十分健康的人士，也可能在外界诱因下触发身体隐藏的疾病隐患，所以洗冷水澡时要多加注意，尽量采取循序渐进的方式。一般来说，可以先用冷水拍打四肢，再用冷水浸湿毛巾擦拭前胸和后背，最后将冷水淋湿全身，如感到寒冷，应缩短淋浴时间或升高水温。

　　注意：

　　无论是哪类人群，在剧烈运动过后，都不宜立刻洗冷水澡。

　　既然洗冷水澡，不是夏季的最佳选择，那么洗热水澡，是不是对健康更好呢？

　　对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人群来说，洗澡水温度过高也是有风险的。

　　随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液涌向体表，心、脑等重要器官血液相对减少，可能会诱发心脑血管意外。

　　综上所述，洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38℃～40℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激都比较小，也有助于保护心脏～

　　02

　　夏天这3种澡能不洗就别洗

　　时间太长的澡：

　　夏天天气炎热，浴室温度也相对较高，长时间待在这种封闭、闷热的环境里，容易喘不过气。并且对于老年人来说，长时间站立洗澡也是对体力的“挑战”。

　　正确做法 ：

　　一般淋浴5～10分钟就足够了，即便是泡澡，最好也不要超过20分钟。特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。

　　力度很大的澡：

　　很多人喜欢在洗澡时搓澡，但如果搓澡力度太大，会破坏皮肤屏障功能。

　　健康的皮肤屏障，可以阻挡灰尘、细菌等进入身体，也可以起到保湿作用。如果它受损，就会加速水分流失，造成敏感、干痒，也更容易被细菌感染。所以，洗澡时适度清洁就好。

　　正确做法 ：

　　少搓澡，健康皮肤2～4周搓一次澡就可以了。力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。

　　清洁产品太刺激的澡：

　　夏天洗澡频率高，如果每次洗澡时再使用清洁能力比较强的清洁产品，比如硫磺皂等，可能就会损害皮肤保护层，造成皮肤干、痒，甚至诱发湿疹。

　　在选择清洁用品时，既要关注它的清洁能力，还要尽可能温和，不损伤皮肤。比如：用后皮肤不干燥，保持皮肤光泽润滑。

　　正确做法 ：

　　● 洗澡时，建议选择弱酸性洗涤用品，有助于在清洁皮肤的同时减少对皮肤的伤害。

　　● 洗澡后，及时涂抹保湿身体乳，帮助锁住皮肤水分。

　　03

　　这3个时刻最好别洗澡

　　吃饱之后：

　　如果吃饱以后立即洗澡，消化道血流量、消化液分泌都会减少，从而可能会导致消化不良，也有可能会加重心脏负担。而且饭后马上洗澡有可能会引起低血糖，甚至出现虚脱、晕倒等症状，最好是在饭后一小时以后再洗澡。

　　剧烈运动后：

　　此时人体血液循环处于活跃状态，立刻洗澡会加重心脏、血管负担，对于体质差的人，可能还会有致命危险。建议待心跳、血压恢复正常再洗澡。

　　大量饮酒后：

　　醉酒会影响人的平衡感，在湿滑的浴室里，可能会出现磕碰、跌倒等意外。

　　夏天洗澡小贴士

　　1.夏天洗冷水澡或者热水澡，可能都会增加血管负担，诱发心脑血管意外，洗澡时水温一般控制在38℃～40℃比较适宜。

　　2.夏天这3种澡能不洗就别洗：

　　时间太长的澡、力度很大的澡、清洁产品太刺激的澡。

　　3.这3个时刻最好别洗澡：

　　吃饱之后、剧烈运动后、大量饮酒后。