提升睡眠质量的五个小技巧

2025-07-27 16:16来源：广州日报

如今，很多人都被睡眠困扰想睡却睡不着或者睡眠质量堪忧，有哪些提升睡眠质量的方法？

穿上袜子睡觉：穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

盖重一点的被子：会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。

睡前泡泡脚：水温40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。

睡前别玩手机：调查发现，睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。

做做助眠运动：研究显示，在睡前4小时内，多做下图这3个运动动作，可以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。（广州日报综合）

提升睡眠质量的五个小技巧

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