炎炎夏日滚烫的热浪来袭，待在舒爽的空调房内，再来几杯冰爽沁心脾的续命神器冷饮，简直是当代年轻人的日常标配。但此时天人相应，人体阳气常浮于表，而腹中阳气相对不足，“凉风”、“冷饮”易乘虚侵入人体，长此以往易致脾胃阳气虚弱，体内寒湿内盛，出现诸如：身体困倦乏力、头部昏沉、胃肠不适、痛经、肥胖等症状。如果您存在上述情况，可通过“一排二灸三补四控”等方法来调理。

　　一排：《黄帝内经》中指出夏季养生，需“使气得泄”，即夏季应通过汗液为载体实现气息的向外宣发，而运动是常见又便捷的排汗方式。建议根据自己的身体状况和运动能力合理安排运动量，以身体微微汗出为度，运动可在清晨、夜间6-8点进行，运动时长40-60分钟，一周2-3次为宜。

　　二灸：艾灸通过刺激人体穴位，激发经络之气，温补阳气，散寒通络，有效排出体内寒湿。常用的穴位有足三里、三阴交、昆仑、关元、命门、八髎等穴，建议施灸时间在餐后一小时左右，每次15-20分钟，每周2-3次。如果寒湿重者可考虑排湿效果更佳的脐灸或盘龙灸，每次60分钟，每周1-2次。在艾灸的过程中注意少量频服温开水补充人体津液。

　　三补：温补的汤品是中医食疗中非常重要的一部分，对于调理寒湿尤为有效易行。比如当归羊肉汤能够温中补血，适用于脾胃虚寒的人群。食材准备：羊肉250g、当归30克、人参15克、黄芪30克、生姜3片，当归、人参、黄芪、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用，羊肉剔去筋膜，放入开水中除去血水后捞出，切片备用。将上述药材放入砂锅中，加清水、食盐，改为小火炖至羊肉熟烂即可；此外可口的甜汤也是不错的选择，如红枣桂圆汤。食材准备：红枣20g、桂圆15g、红糖30g、水500g，红枣洗净、去核，桂圆去皮、核；将红枣、桂圆肉同时放入锅内，放入清水500g，置武火烧沸，再用文火炖煮20min，加入红糖搅匀即成。

　　四控：每日开空调的时间在10小时左右为宜，每3-4小时开窗通风1次，有助于室内外空气流通，空调温度设定在26°-28°，既舒适又节能。另外冷饮虽能带来短暂的凉爽，但过多摄入会损伤脾胃阳气，影响消化功能，应尽量减少冷饮的摄入。

　　通过运动、艾灸、温补汤品、控制空调的时间和冷饮的量等多方面的综合调理，可以有效地缓解吹空调、喝冷饮带来的不适，恢复脾胃阳气，维护身体的抵抗力和免疫力。

　　通讯员：陈茹英（湖南省第二人民医院）

　　指导教授：申思（湖南中医药大学第一附属医院）