2025年三伏天时间表

　　初伏（10天）：7月20日～7月29日

　　中伏（10天）：7月30日～8月8日

　　末伏（10天）：8月9日～8月18日

　　三伏天被称为“最难熬的日子”

　　也是养生的好时节

　　不过，一些你以为的养生妙招

　　可能在帮你“养病”！

　　图源：AI生成

　　误区一：过度消暑

　　夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于这些贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。

　　这是因为，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外。

　　空调温度：26℃是夏季比较适宜的温度。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。

　　洗澡温度：控制在和体温相似温度比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。

　　喝水温度：煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水。尽量不吃冷饮，如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时。

　　误区二：过度温阳

　　夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯，但有的人可能会出现上火症状。夏季进补需适可而止，不要大补。

　　图源：AI生成

　　误区三：过度锻炼

　　俗话说“冬练三九、夏练三伏”，但高温天气下持续剧烈运动，容易导致疾病发生。

　　医生提醒，夏季运动千万别练得太狠，要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。

　　运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，只要适当出汗就可以了。

　　图源：AI生成

　　误区四：用蔬果代替正餐

　　三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

　　误区五：狂饮绿豆汤

　　夏天，有的人习惯每天把绿豆汤当水喝，认为这样可以利水消肿、清热解毒、消暑。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，搭配其他食物一起喝。

　　禁忌人群：

　　1、脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。

　　2、患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。