昨日（7月20日）

　　三伏天正式开始

　　“晒背”再次成为热门话题

　　有说晒背能补阳气、祛湿气的

　　有说晒背能减肥的等等

　　但也有人说有朋友晒中暑了！

　　三伏天到底要不要晒背？

　　三伏天晒背到底有哪些好处？

　　怎么晒背？

　　需要注意什么？

　　哪些人不宜晒背？

　　小布给您讲清

　　快来看看吧～

　　1

　　三伏天晒背有哪些好处？

　　三伏天是自然界阳气比较旺盛的时候，此时晒背补阳祛寒效果极佳。

　　中医认为，背部属“阳”，督脉与膀胱经均行于背，晒背可直接温补阳气、化解内寒，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。

　　晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。

　　不过，晒背对于减肥可没有太大帮助哦，并不能帮助燃烧脂肪。

　　2

　　什么时候晒背？

　　三伏天晒背，可在7:00～9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。场地应选在避风处。

　　不必每天都晒， 隔一天晒一次即可。

　　注意：

　　晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。

　　3

　　晒背时要晒哪里？

　　三伏天晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。

　　大椎穴：位于督脉的穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。

　　脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

　　命门穴：从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴。

　　4

　　晒背要晒多久？

　　成年人每次晒背15～30分钟为宜。

　　老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。

　　儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。

　　5

　　晒背有哪些要注意？

　　空腹时不可晒背，晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。

　　晒背时，可以穿颜色浅，比较薄的宽松衣服。

　　晒背时要做好防晒、防暑措施，尤其是头、脸、眼，可以通过戴帽子或用遮阳伞保护头部，如果晒背时后背裸露，应涂抹防晒霜，避免晒伤。

　　晒完背后，要及时把汗湿的衣服换下来，不要立即洗澡或吹空调，要等身上不再出汗了，再开空调或洗澡。

　　注意：

　　吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。

　　6

　　什么人群适合晒背

　　怕冷、手脚冰凉、易腹泻的虚寒体质者；

　　患有关节炎、老寒腿的寒湿痹痛者；

　　常感乏力、情绪低落的亚健康人群；

　　患有哮喘、鼻炎等冬季易发病人群；

　　以及轻度维生素D缺乏者等都适合晒背。

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　　什么人群不适合晒背？

　　心血管疾病患者和光敏性疾病患者不建议晒背。高温会导致心血管疾病患者血管扩张、心跳加速，易引发心脑血管意外。

　　对于红斑狼疮、日光性皮炎等光敏性疾病患者，紫外线会诱发免疫反应，加重皮肤损伤。

　　孕妇及高龄老人也不建议晒背，这些人群体温调节能力弱，容易中暑脱水。

　　温馨提示

　　入伏后晒背效果最好

　　但并非唯一时机

　　春夏阳气较旺时均可晒背

　　但需避开高温暴晒