今天是三伏的头一天

　　标志着一年中最炎热的时期正式开启

　　今年的三伏天共计30天

　　其中初伏10天（7月20日-7月29日）

　　中伏10天（7月30日-8月8日）

　　末伏10天（8月9日-8月18日）

　　时至三伏

　　待在又闷又热的室内空间

　　命都是空调给的！

　　但您知道吗？

　　空调吹不对

　　不仅可能让你“越吹越虚”

　　甚至暗藏健康风险！

　　别慌！

　　呼和浩特疾病预防控制中心的专家们

　　化身“清凉使者”

　　手把手教您

　　科学、安全、健康地使用空调

　　助您清爽一夏！

　　PART.01

　　20岁小伙儿空调吹到住院

　　当心！“空调病”不是吓唬你

　　20岁的小王是一个大学生。几天前学校放假，他从外地回到呼和浩特家中。

　　夏夜闷热难耐，怕热的小王把空调开到23度裹紧被子睡去。第2天一早，小王洗脸时发现左半张脸像是被贴了胶布，左眼闭不紧，嘴角也歪斜着。到呼和浩特市第一医院检查，医生诊断为典型的面神经炎，“空调病”中比较常见的一种，因病情较为严重，小王需住院治疗。

　　啥是“空调病”？

　　长时间待在空调环境里，出现头晕、头痛、没胃口、鼻塞流涕（像感冒）、关节肌肉酸痛，甚至拉肚子……别怀疑，很可能就是“空调病”找上门了！老人、孩子和女性尤其要小心。

　　“空调病”的“七十二变”：

　　呼吸道告急：咳嗽、打喷嚏、流鼻涕，严重的可能发展成肺炎！

　　肠胃闹脾气：不想吃饭、肚子痛、拉肚子、恶心呕吐。

　　神经也受伤：小心面神经炎（可能面瘫）、皮肤神经炎。对女性来说，还可能引起月经不调、痛经等问题。

　　皮肤很受伤：干燥、瘙痒、过敏。

　　PART.02

　　如何健康吹空调，有些要点要记牢→

　　温差适应：别做“冰火两重天”的勇士！

　　场景再现：老王头顶着40℃高温买菜回来，汗流浃背冲进家门，“唰”一下把空调开到18℃，对着自己猛吹！结果？当晚就感冒发烧了！专家说：这简直是给身体“扔冰桶”！

　　专家支招：回家先别急着扑向空调！擦干汗水，喝口水缓一缓。可以把空调温度先调高（比如28℃），或者干脆关掉空调等身体适应了室温再开，避免体温“断崖式”下降引发感冒。

　　保湿补水：空调房≠沙漠，水灵灵才舒服！

　　场景再现：小李在办公室吹一天空调，下班时感觉嗓子冒烟，皮肤紧绷，还不停干咳。专家说：空调像“抽湿机”，小心变“人干”！

　　专家支招：多喝水是王道！放盆水在屋里、用湿拖把拖地，或者用上加湿器（记得定期清洗哦），把室内湿度维持在40%～70%这个舒适区间，赶走干燥，让呼吸道和皮肤都水润润。

　　温度适宜：26℃是黄金温度！

　　专家划重点：别贪凉！室内外温差控制在5-10℃最佳。空调温度建议设置在25-28℃，26℃尤佳。温度过低不仅费电，更容易让身体“抗议”。

　　风向调整：冷风别直吹，温柔点！

　　场景再现：小美工位正对空调出风口，冷风直吹后脖颈，结果第二天落枕了，脖子僵硬得像块板！专家说：冷风直吹关节和腰背是大忌！

　　专家支招：把空调出风口叶片向上调，让冷风自然下沉。如果实在避不开风口（比如工位），试着侧身或背对空调，千万别让冷风直吹你的后颈、腰背或膝盖！最好能调整工位或加个挡风板。

　　通风换气：闷罐房要不得！

　　专家提醒：紧闭门窗吹空调？小心空气变“毒气”！有新风系统的，请打开！没有的，每隔几小时开窗通风10～15分钟，或者留个小缝隙，让新鲜空气进来，浊气排出去。

　　夜间使用：睡觉时空调要“温柔”

　　专家建议：如果要整夜开空调入睡，建议把温度调高1-2℃（比如设到27-28℃睡眠模式）。

　　重点保护易着凉部位：肚子、肩膀、脚踝盖上薄毛巾被。千万别以为盖着厚被子就能把温度调很低——这是最大误区之一！

　　专家敲黑板：很多人觉得盖着被子开很低的空调睡觉很爽？大错特错！盖被子只能防冻，防不了“空调病”！睡眠时新陈代谢慢，抵抗力下降，冷空气带着病菌长驱直入呼吸道。轻则口干舌燥头痛，重则呼吸道感染甚至肺炎！被子？根本挡不住冷空气的“无孔不入”！

　　PART.03

　　安全用电+深度清洁=安心清凉！

　　空调不仅关乎健康，还涉及安全！切勿与其他家用电器共用电源。

　　使用年限空调正常使用年限一般8-10年，超期使用需谨慎评估风险。定期维护保养养成定期清洗和保养空调的习惯，保障设备安全稳定运行。

　　呼和浩特市疾病预防控制中心公卫科专家提醒：空调深度清洁十分重要！

　　您知道长期不洗的空调有多脏吗→

　　散热片细菌超标率88%，霉菌超标率84%！

　　通风管道里的细菌含量，最高可达马桶的60倍！

　　过滤网吸附着灰尘、螨虫大军！

　　闲置的空调？更是各种病原体（包括可怕的金黄色葡萄球菌、军团菌）的“乐园”！

　　专家温馨小贴士

　　清洁频率：每年制冷季彻底清洁保养一次！频繁使用或环境灰尘大，中间可增加过滤网清洗次数。

　　空气净化：定期在空调房里用白醋加热熏蒸一下（注意安全通风），有助于清新空气。

　　科学用空调，健康清凉一整夏！

　　呼市疾控这份超实用的“空调保命指南”

　　赶紧收藏转发给家人朋友吧！

　　俗话说

　　“冬养三九，夏养三伏“

　　是时候解锁三伏养生的正确姿势了

　　这些事项一定要注意！

　　三伏天养生做好“8个一”！

　　①一个温度——26℃

　　西北医院干三病区副主任医师权晓娟表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

　　②一次步行——出汗

　　人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。

　　天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。

　　可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

　　③一杯热茶——补钾

　　三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

　　华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

　　④一碗豆汤——三豆汤

　　常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。

　　原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

　　⑤一个午觉——补精气

　　“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

　　⑥一杯温水——小口喝

　　水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

　　⑦一份葱蒜——“杀菌”

　　天气炎热，食物容易滋生细菌。北京潞河医院营养科陆霜梅表示，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

　　这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

　　⑧一次泡脚——保健

　　俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。

　　泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

　　三伏天养生千万别做这些事！

　　①切忌：不开窗通风

　　三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。

　　“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”中日医院皮肤科主任医师白彦萍介绍，不能在空调房间呆得太久。经常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

　　②切忌：冷风对着吹

　　颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

　　③切忌：大口急喝水

　　天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

　　④切忌：冷饮不离手

　　冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。

　　且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

　　⑤切忌：爱冲凉水澡

　　凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

　　中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

　　在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

　　⑥切忌：光脚踩地板

　　夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是容易着凉。

　　湖南省儿童医院护士刘倩表示，如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。

　　尤其家里面地板是瓷砖装修的家庭，千万别让孩子光脚玩。

　　⑦切忌：爱穿露脐装

　　北京中医医院消化中心副主任沈晨介绍，穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

　　尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

　　⑧切忌：情绪太激动

　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。

　　俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看我们公号的文章也是不错的选择。

　　记者 张秋焱