十年“超长待机”的三伏天

　　今年终于按下“暂停键”

　　今日入伏

　　全程30天

　　今年的三伏天时长虽短

　　但威力不减

　　6月起

　　全国各地已开启“闷蒸模式”

　　高温预警频发

　　“

　　伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升，

　　故为藏伏，因名伏日。

　　——《汉书·郊祀志注》

　　”

　　“三伏”

　　是指初伏、中伏、末伏三个时段

　　初伏开始于夏至后的第三个庚日

　　中伏开始于夏至后的第四个庚日

　　末伏则开始于立秋后的第一个庚日

　　今年6月21日夏至

　　从夏至日算起

　　第一个庚日是6月30日（庚午日）

　　第二个庚日是7月10日（庚辰日）

　　第三个庚日是7月20日（庚寅日）

　　于是7月20日就成了今年初伏的起始日

　　为何今年的三伏只有30天？

　　今年的三伏共计30天

　　7月20日至29日为初伏（10天）

　　7月30日至8月8日为中伏（10天）

　　8月9日至18日为末伏（10天）

　　夏至至立秋间只有四个庚日

　　因此中伏的天数是10天

　　“三伏”长度为30天

　　今年“秋包伏”的格局

　　（末伏全在立秋后）

　　正应了农谚“热得哭”的警示

　　立秋后的末伏余热持续发威

　　因此

　　掌握正确的消暑方法十分重要

　　小布给大家总结了“三宜三忌”

　　希望大家度过舒适健康的三伏天

　　宜

　　宜吃“温软饭”

　　早餐吃热粥或汤面

　　生津养胃

　　用餐时的配菜可选择

　　蒸冬瓜与丝瓜

　　有效补水

　　适量食用醋拌菜

　　有助于醒脾开胃

　　解暑湿腻滞

　　宜练“清晨功”

　　清晨6-7点在树荫下快走20分钟

　　回家拉伸脖颈腋窝

　　有助于促进汗腺排泄

　　防止闷痘

　　宜设“小凉境”

　　将空调开至26-27℃

　　风扇低速扫风

　　比空调直吹体感更自然

　　午休时铺草席与荞麦枕

　　吸湿散热

　　保护颈椎

　　忌

　　忌“冷热二重天”

　　从室外刚进入室内时

　　直吹空调冷风易造成头痛与面瘫

　　冷藏西瓜在室温条件放置10分钟

　　再行食用

　　防止脾胃痉挛

　　不用冷水冲手腕脚腕

　　预防血管骤缩导致的抽筋

　　忌“湿发入睡”与“久睡晚睡”

　　洗澡后等头发干透再睡觉

　　避免湿气入颅导致次日昏沉

　　午睡不宜超过40分钟

　　晚上睡眠时间不宜晚于23点

　　子时养阴

　　错过难补

　　忌“强压汗腺”

　　不涂厚重防晒霜跑步

　　毛孔堵塞易中暑

　　出汗后使用汗巾按压吸汗

　　保护皮肤屏障

　　出汗后不立刻洗澡

　　心率平稳后再温水淋浴

　　当“精简版”三伏遇上“秋包伏”

　　热浪淬炼万物筋骨

　　蝉鸣熬煮岁月醇香

　　宝藏青年惟愿你我

　　心藏九秋清露

　　静待天风穿堂

　　据新华网·宝藏青年工作室