20日

　　将正式进入三伏

　　今年三伏从7月20日开始

　　到8月18日结束

　　一共30天

　　入伏后的武汉

　　未来一周

　　持续晴热高温天气

　　今年入伏相对较晚

　　“夏至三庚数头伏”，中国气象局气象宣传与科普中心高级工程师王美丽介绍，每年夏至日相对固定，一般在6月21日或22日，但天干、地支的纪日系统中每年夏至日对应的干支却不同，就导致入伏有早晚，最早出现在7月11日，最晚能推迟到7月21日，前后相差了10天。

　　今年入伏相对较晚，但入伏晚不代表就热得晚，今年6月、7月，没入伏之前，我们就已经感受到高温的威力了。

　　三伏天时长是30、40天相互交替。这主要与庚日的循环周期和每年夏至、立秋的对应关系有关。

　　今年三伏从7月20日开始，8月18日结束，一共30天。从气象的角度说，三伏天是30天或40天与高温的长短并没有必然联系，主要还是与当年的天气形势有关。

　　三伏天会更热吗？

　　王美丽介绍，俗话说“热在三伏”，从气象上来说也是成立的。

　　三伏天一般在7月中旬到8月中下旬这一段，包含了小暑、大暑、立秋等节气。就全国平均气温而言，二十四节气中，大暑气温最高，然后是小暑、立秋，三伏天可以说包含了一年中最热的几个节气。

　　而从气象原理说，主要由于三伏天，我国大部地区被副热带高压或大陆高压控制，一般高压系统比较稳定少动，容易长时间控制一个地区，且控制区域内盛行下沉气流，不利于热量扩散，此时太阳仍然直射北半球，热量累积，容易出现高温天气。

　　“三伏天”吃什么？

　　1 平安“三瓜”

　　苦瓜—祛痱子

　　民间自古便有“苦夏吃瓜”之说。此时食用最有益身体，有清热解暑、清心除烦、益气解乏、益肾利尿的作用。

　　丝瓜—平痰喘

　　丝瓜可谓是夏日里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”，具有消暑利肠、祛风化痰的功效。此外，如出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

　　冬瓜—增食欲

　　冬瓜能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

　　2 祛病“三肉”

　　黄鳝—除风湿

　　小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补。黄鳝具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。另外，夏季是风湿性关节炎、慢性支气管炎疾病的缓解期，吃些黄鳝还有冬病夏治的作用。

　　羊肉—祛寒气

　　所谓“伏羊”，即入伏以后的羊肉。羊经过冬春两季的滋养，膘肥肉嫩，其肉炖出的汤味醇、膻味小。夏日湿热，人们食欲减退，在此时喝上一碗香辣美味的羊肉汤，可使人胃口大开、食欲增强。

　　鸭肉—消水肿

　　鸭肉蛋白质含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量却低很多。鸭属水禽，由于生长在水边，肉味甘微咸，性偏凉。根据中医热者寒之的原则，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。

　　3 消暑“三果”

　　山竹—解燥热

　　山竹的果皮或外皮都蕴含一种特殊的物质，不但具备抗氧化能力，也有助增进免疫系统健康，令人身心舒畅。健康人群都可食用山竹，但每天吃3个就足够了。

　　杨桃—利补水

　　杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质。不但补水败火，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子，所以非常适合暑热天气吃。

　　桃子—解烦渴

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等无机盐，可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　三伏天养生

　　做好“8个一”！

　　①一个温度：26℃

　　西北医院（西安交通大学第二附属医院）副主任医师权晓娟表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

　　②一次步行：出汗

　　人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。

　　天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。

　　可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

　　③一杯热茶：补钾

　　三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

　　华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

　　④一碗豆汤：三豆汤

　　常有说法“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，许多人胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。

　　清华大学第一附属医院营养科原主任王玉梅推荐了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

　　⑤一个午觉：补精气

　　“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15—30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

　　⑥一杯温水：小口喝

　　水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

　　⑦一份葱蒜：“杀菌”

　　天气炎热，食物容易滋生细菌。北京潞河医院营养科陆霜梅表示，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

　　这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

　　⑧一次泡脚：保健

　　俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。

　　泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

　　三伏天养生

　　千万别做这些事

　　①切忌：不开窗通风

　　“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”中日医院皮肤科主任医师白彦萍介绍，不能在空调房间呆得太久。经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

　　②切忌：冷风对着吹

　　颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

　　③切忌：大口急喝水

　　天气炎热出汗较多，千万不要迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

　　④切忌：冷饮不离手

　　冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

　　且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

　　⑤切忌：爱冲凉水澡

　　中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释，夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

　　在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

　　⑥切忌：光脚踩地板

　　湖南省儿童医院护士刘倩表示，如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。

　　尤其家里面地板是瓷砖装修的家庭，千万别让孩子光脚玩。

　　⑦切忌：爱穿露脐装

　　北京中医医院消化中心副主任沈晨介绍，穿露脐装、吊带装出入有空调的场所时，室内外温差较大，易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

　　尤其是露脐装，中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能的紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

　　⑧切忌：情绪太激动

　　俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，看看我们公号的文章也是不错的选择。

　　综合央视新闻 健康时报 武汉市气象台等