中央气象台7月19日6时继续发布高温黄色预警：

　　预计7月19日白天，新疆大部、陕西关中地区、山西西南部、河北南部、山东西部、河南大部、安徽大部、江苏西南部、湖北、湖南、江西、四川盆地东北部、重庆大部、广西中北部、广东中西部等地有35～36℃高温天气。

　　其中，新疆准噶尔盆地和南疆盆地、陕西关中地区、河北南部、河南北部、湖北东部、湖南东部、重庆东北部和中部等地部分地区最高气温37～39℃，新疆吐鲁番盆地、重庆东北部局地可达40℃以上。

　　明天（7月20日）

　　全国正式进入三伏天

　　据悉，2025年三伏天共30天

　　一份2025三伏天日历请查收↓↓

　　初伏：7月20日—29日

　　中伏：7月30日—8月8日

　　末伏：8月9日—18日

　　三伏天养生做好“8个一”！

　　①  一个温度——26℃

　　陕西省西安交通大学第二附属医院(西北医院)干三病区副主任医师权晓娟表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

　　②  一次步行——出汗

　　养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。

　　天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，三伏天可以选择“走暑”，进行走路慢运动，既健身，又能避暑养生。

　　平时早晚走走，一般40分钟、2至3公里最合适。

　　③  一杯热茶——补钾

　　三伏天仅给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

　　华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续高温时，人体大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，耐热能力降低。因此膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能消除疲劳。

　　④  一碗豆汤——三豆汤

　　常言说，“夏季吃豆胜过吃肉”。夏天很多地方有暑湿，而大多数豆类都有健脾祛湿的作用。

　　营养科医生推荐三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。可先将豆子浸泡几个小时，然后用小火慢熬至豆子软烂即可。

　　⑤  一个午觉——补精气

　　“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易受影响，而且人体消耗大，易导致精力不济。中午打个盹，补个15～30分钟的午觉，可以很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

　　⑥  一杯温水——小口喝

　　水别等渴了再喝，经常小口喝杯温开水。建议每天喝水量1200ml以上。

　　⑦  一份葱蒜——杀菌

　　天气炎热，食物容易滋生细菌。北京潞河医院营养科陆霜梅表示，吃些杀菌蔬菜可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

　　这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

　　⑧  一次泡脚——保健

　　俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。

　　泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

　　三伏天养生千万别做这些事！

　　①  切忌：不开窗通风

　　三伏天不少人怕热，全天闭窗在室内吹空调。

　　“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的体温调节机制常用常新。”中日友好医院皮肤科主任医师白彦萍提醒，不能在空调房里待得太久，容易导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

　　②  切忌：冷风对着吹

　　颈椎对着空调吹，易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

　　③  切忌：大口急喝水

　　天气炎热出汗较多，千万不要快速、大口地喝冰镇饮料，忽然过冷的刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死。且冷食也容易引起胃部不适，影响消化。

　　④  切忌：冷饮不离手

　　冰淇淋、冷饮适当食用解暑，大量食用会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

　　夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

　　⑤  切忌：爱冲凉水澡

　　凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

　　中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释，因为夏季出汗后，毛孔全张开，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

　　而且，在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

　　⑥  切忌：光脚踩地板

　　夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然清凉，但是长期光脚会损害宝宝的身体健康，尤其容易着凉。

　　湖南省儿童医院护士刘倩表示，如果宝宝在开着空调的室内光脚丫，容易导致足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，导致宝宝出现腹泻、腹痛的症状。

　　尤其地板是瓷砖装修的家庭，千万别让孩子光脚玩。

　　⑦  切忌：爱穿露脐装

　　北京中医医院消化中心副主任沈晨介绍，穿露脐装、吊带装出入开着空调的场所，由于室内外温差较大，空易引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

　　中医认为，肚脐又称神阙穴，露脐容易引起胃肠功能紊乱，导致出现腹痛、腹泻等胃肠系统疾病。

　　⑧  切忌：情绪太激动

　　炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。

　　俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移。

　　综合 | 民生大参考、@人民日报、中国天气网、新华每日电讯、健康时报等