暑假黄金期，时长2个月，不少孩子利用暑假弯道超车，成绩突飞猛进，身高增长明显，但还有一部分孩子却吃成了“小胖墩”，戴上了“小眼镜”。为什么别人家的孩子是“飞升”，你家的孩子却在“历劫”呢？

　　暑期长胖的三大“元凶”

　　饮食“放飞自我”：暑假宅家，孩子不是看电视就是玩电脑，更是习惯零食不离口，零食热量高、添加剂多，吃多了不仅长胖还影响正餐摄入，导致身体所需的营养摄入不到位，更有些孩子直接饮料当水，糖分摄入严重超标，小肥肉猛长。

　　运动“急剧缩水”：夏天天气炎热，孩子大多数时间待在空调房，上下楼用电梯，外出就坐车，生活半径明显缩小，运动量极剧下降。

　　认知误区“喂养过度”：部分家长认为孩子平时学习辛苦，暑假可以好好补一补，各种山珍海味轮番上，导致营养过剩，肥肉囤积。

　　中医角度看待肥胖

　　从中医视角来看，儿童肥胖的发生常与 “脾失健运、痰湿内生” 及 “胃火炽盛” 等体质因素密切相关。

　　中医认为，脾胃是人体运化水谷精微的核心。若儿童平素脾气亏虚，往往表现为容易疲倦、不爱活动，此时若再过多摄入肥甘厚味（如油炸食品、甜食等），又缺乏运动，会进一步加重脾胃负担，导致脾胃运化功能失调。水湿无法正常代谢，便会在体内积聚形成 “痰湿”，与未被消耗的能量一同转化为 “膏脂”，久而久之引发肥胖。

　　还有一部分孩子属于 “胃火炽盛” 体质，这类孩子往往食欲旺盛，进食难以自控，就像体内有个 “能量黑洞”，摄入的热量远超身体消耗，多余能量便以脂肪形式储存，进而导致肥胖。

　　因此，中医调理儿童肥胖，强调 “辨证施治”—— 先结合孩子的具体体质特征，通过健脾化湿、清胃火等方法调理脏腑功能，恢复身体的平衡状态；再配合 “科学饮食 + 适度运动”（即 “慧吃多动”），才能帮助孩子在改善体质的基础上健康减重，既兼顾疗效，又符合儿童生长发育的需求。

　　“慧吃”有道，两种常见肥胖儿童的体质调理

　　1、脾虚痰湿型

　　表现：身体松软、舌苔厚腻、嗜睡困倦

　　推荐方：健脾祛湿饮

　　炒薏米10g、赤小豆10g、陈皮5g煮水

　　每周2-3次，替代饮料

　　少吃蛋糕、冰淇淋、乳脂饮料等生湿食品

　　2、胃火炽盛型

　　表现：胃口好，食欲难以控制，口干舌苔黄，大便干燥

　　推荐汁饮：清润生津饮

　　梨、荸荠、莲藕、芦根、麦冬等量混合榨汁，取汁服，日1-2次，每次100ml

　　脾胃虚寒者慎用

　　还可以搭配穴位调理：每日按揉足三里2-3分钟，助运化

　　家庭里的小技巧，轻松融入生活

　　餐盘“彩虹法则”

　　蔬菜占1/2（冬瓜、芹菜等清利蔬菜）

　　主食占1/4（红薯、玉米替代部分米饭）

　　蛋白占1/4（每日1个蛋+1杯奶）

　　“乐动”起来！运动不等于“打卡”，孩子需要“玩”起来！

　　早起快走10分钟当“上学热身”

　　晚饭后“亲子跳绳挑战”

　　周末“跳房子”“丢沙包”“踢毽子”等传统游戏

　　作息规律，助力代谢

　　小学生每天应保证10小时睡眠，睡前1小时关闭电子设备.

　　每3个月测一次身高体重，计算BMI，当BMI超85百分位=超重，超95百分位=肥胖，出现超标建议尽早咨询专业医生。

　　我们的目标：不是培养“瘦孩子”，而是会吃、会动、有健康意识的孩子。

　　通讯员 李雪冰