明明吃得少，却感觉很饱，吃完饭、胀气、嗳气、排气、坐立不安。这些感受有些人正在经历，肠胃一向健康的人，发现自己最近吃点食物就感觉很撑，尤其是晚饭过后，止不住想打嗝还有“排气”，去医院做了检查，也没查出个什么所以然！那人的身体中为什么会有这些不安分的气体窜来窜去呢？

　　“气”从何而来

　　人体本身就不是个封闭的真空环境，一呼一吸之间，身体中有些气体也是很正常的！比方说我们的胃肠道，自身就存在一部分气体，大约在100至150ml左右，这是正常且不会给人的身体带来不适的感觉。但如果超过了这个量，就会变成胃肠道积气，在身体里乱窜，此时人就产生腹胀、嗳气、打嗝等不舒服的情况。

　　这些过量的气体有些是外来的，也有一些是自产的：外来的气体主要是饮食过程中吞咽的空气，自产的气体是因为消化不良、缺乏运动、容易产气的食物进食过多、精神压力过大这几种情况产生的。

　　注意：如果胀气时间持续较长，对正常的生活工作产生影响，同时出现发热、呕吐、腹泻、腹痛等情况，一定要警惕，可能是因为消化系统相关疾病导致的，比方说肠道疾病、胃部疾病、肠道排空障碍，这些疾病发生都会导致自身排气功能的减弱。

　　做好这些事

　　让胃肠不再“生气”

　　吃饭时多咀嚼少说话

　　咀嚼次数越多，用时越长，造成胀气的风险就会越小，反之则会使食物携带更多气体进入胃肠道，咀嚼不充分的食物不宜被消化，进入肠道被肠道菌群分解的过程更容易产生气体，所以吃饭的时候要拒绝狼吞虎咽。除了狼吞虎咽，吃饭的时候话多，空气会混着食物一起进入食道，囤积在胃肠道中，造成胀气。

　　少吃容易产气的食物

　　胃肠道容易胀气的人群要学着挑一挑食，尽量少吃一些容易产生气体的食物，同时避免过咸的食物，因为高钠饮食会引发水肿，导致胀气。

　　容易产生气体的食物，比如西兰花、卷心菜、甘蓝、扁豆、大豆、豌豆、牛奶、奶酪、含气饮料、啤酒等，同时可以多进食一些顺气养胃的食物，比方说山药、白萝卜（熟吃）、黄瓜、香蕉、猕猴桃、橙子、芦笋、酸奶、腰果、生姜等。

　　补充益生菌

　　益生菌对于恢复肠道菌群平衡，有效促进肠道蠕动，帮助消化排出体内垃圾和气体有很好的帮助，所以腹胀时多补充点益生菌，同时还可以预防便秘、腹泻等肠胃疾病。

　　适当运动助排气

　　饭后可以进行适当运动，以舒缓活动为宜，可以带动消化道的肌肉群，加快气体排出，比方说饭后散步一小时。

　　疾病筛查要趁早

　　一些老年人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、胃溃疡等，都更易产生腹胀症状，这些都会导致消化吸收能力下降。要及时筛查，及早就医。