高温天气下的健康防护不容忽视。沈阳市卫生健康委组织沈阳市红十字会医院、沈阳市第五人民医院、沈阳市中医院等多家医疗机构的专家从疾病预防、作息调整、中医调理、急救处理等多个维度，全方位解读科学防暑要点，助市民科学应对酷暑，平安度夏。

　　及时调整作息时间

　　夏季昼长夜短的特点容易打乱生物钟，尤其是熬夜造成睡眠质量下降，皮质醇水平异常升高。持续熬夜会使血管长期处于收缩状态，晨起血压峰值比正常作息者高20—30mmHg。沈阳市第五人民医院神经内一科主任医师王金春给出作息调整建议：保持22时30分前入睡，避免睡前3小时进食。如需夜间活动，应控制高脂饮食摄入量，并保证次日补觉时间不超过2小时。

　　“以热攻热”巧避酷暑

　　沈阳市中医院主任中医师赵钧提醒，过度依赖寒凉对抗高温并非最健康的防暑之道，反而可能因寒热急剧交替，导致身体难以适应，埋下健康隐患。她建议，想要舒适、健康地过夏天，还需要采取喝热茶消暑降体温、热水澡帮助机体排热、出点汗逼出陈年寒邪等“以热攻热”的方式，痛快出汗。

　　赵钧给出草药代茶饮建议配方：荷叶5克、麦冬5克、乌梅3克，以500毫升开水浸泡后饮用，起到清利暑热，养阴生津，止渴敛汗的功效。此外，黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。

　　情绪稳定很重要

　　沈阳市第六人民医院神经内科、老年病科主任医师鞠莹提醒，高温天气容易使人烦躁不安，稳定的情绪有助于身体健康，因此应适当安排一些轻松愉悦的活动，以缓解心理压力，保持心情舒畅。夏季高温对老年心脑血管疾病患者的威胁不容小觑，一旦出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状，应怀疑是中暑早期症状，要立即休息，远离高温环境，喝一些凉水降温。如果症状未得到缓解或严重时，应立即前往医院接受治疗。

　　【温馨提示】

　　沈阳市红十字会医院中西医结合诊疗中心副主任中医师张雷提醒老年朋友，高温高热高湿的夏季，起床后有一个“黄金10分钟”，将这10分钟利用好了，全天精力充沛。

　　老年人用好“黄金10分钟”

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　　两手对搓一分钟 有利于促进血液循环

　　手指按摩头部一分钟 舒筋活络

　　轻揉耳轮一分钟 缓解耳鸣目眩

　　转动眼睛一分钟 提神醒目

　　拇指揉鼻一分钟 呼吸顺畅

　　擦面叩齿一分钟 牙齿保健

　　轻搓揉腹一分钟 促进消化

　　收腹提肛一分钟 锻炼括约肌

　　伸屈四肢一分钟 心脑血管健康

　　起床下地一分钟 学会正确起床

　　【知识科普】

　　热射病

　　“黄金急救六步法”

　　沈阳市第七人民医院急诊科主任王晖提醒，热射病（重症中暑）作为致命性急症，一旦发病若未及时救治，病死率极高。一旦发现身边人出现大汗淋漓、神志恍惚，须立即启动“黄金急救六步法”，争分夺秒保生命：

　　①立即将患者移至阴凉通风处，解开衣物平卧，降低体温。

　　②少量多次饮用淡盐水、绿豆汤，避免脱水，但昏迷患者禁止喂水。

　　③用湿毛巾冷敷颈部、腋下、腹股沟，或用凉水擦拭全身。

　　④监测体温变化，若出现意识模糊、嗜睡、呼之不应，立即拨打120，优先送医。

　　⑤等待急救时，将患者头偏向一侧，若呕吐，迅速清除口腔异物，保持呼吸畅通。

　　⑥一旦呼吸、心跳骤停，立即实施胸外按压及人工呼吸，直至专业救援人员到达。

　　沈报全媒体记者 樊华