你是不是也经常有这样的情况呢？近期学习、工作压力大月经突然就不来了；近期受凉、冷饮吃多了以后痛经严重，你这是月经不调了！面对月经不调，不少人第一反应是吃药调理，却不知有些时候，乱吃药不仅无法解决问题，还可能带来副作用。其实，有许多安全有效的天然调经方法，比红糖水更管用。

　　什么是月经不调呢？

　　月经不调是妇科常见的一种疾病，主要表现为月经周期、经期及经量等方面的异常。

　　正常月经周期一般为21-35天，平均28天；经期持续2-8天，多数在4-6天；经量一般在经期2-3天较多，一般20-60mL，因个人体质不同而有一定差异；经色呈暗红色，经质稀稠质中，不凝固，无血块，无痛经。

　　月经不调时周期可能提前或延后7天以上，经期时长或短于2天或超过8天，经量过多（超过80ml）或过少（少于20ml），还可能出现颜色、质地异常及痛经等症状。

　　月经不调的常见原因有哪些呢？

　　压力过大

　　长期精神紧张、焦虑、压力大，会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，干扰激素分泌，导致月经周期紊乱、月经量改变。比如职场女性面临工作上的竞争和任务压力，学生面临考试压力，都可能出现月经不调。

　　过度节食

　　为了追求苗条身材过度节食，身体摄入营养不足，尤其是脂肪和蛋白质缺乏，会影响雌激素的合成，使月经量减少，甚至出现闭经。

　　作息不规律

　　经常熬夜、日夜颠倒，打乱了生物钟，影响内分泌系统的正常节律，进而影响月经。

　　疾病因素

　　某些疾病，如多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等，会直接影响子宫和卵巢的正常功能，引发月经不调。

　　药物影响

　　长期服用某些药物，如避孕药、抗抑郁药、抗精神病药等，可能影响体 内激素水平，导致月经周期改变、月经量变化。

　　五种安全有效的方法帮你缓解

　　在除外一些疾病的因素条件下，以下几种方法可以帮你缓解：

　　食疗

　　红枣桂圆粥：准备红枣10颗、桂圆10颗、糯米100克。将红枣去核，桂圆去壳，与糯米一起放入锅中，加适量清水，煮至粥熟烂。红枣具有补中益气、养血安神的作用，桂圆能补益心脾、养血安神，糯米可健脾养胃。此粥适合月经不调、气血不足的女性，在月经结束后，每周食用3 - 4次，有助于调理气血，改善月经状况。

　　穴位按摩

　　按摩三阴交：三阴交是治疗月经不调的重要穴位，位于小腿内侧，内踝尖上3寸（约4横指宽），胫骨内侧缘后方，按摩时，用拇指指腹轻轻按压此穴，每次按摩5 - 10分钟，以穴位有酸胀感为宜。每天早晚各按摩一次，可促进气血运行，调节内分泌，改善月经不调。

　　泡脚

　　艾叶泡脚：取艾叶30克，放入锅中，加适量清水，煮15 - 20分钟，待水温适宜后泡脚，每次泡脚15 - 20分钟，以身体微微出汗为宜。艾叶具有温经散寒、活血化瘀的功效，能改善女性宫寒、血瘀导致的月经不调。从月经前一周开始，每晚坚持泡脚，至月经结束。但月经量多的女性不推荐使用。

　　运动调理

　　瑜伽：每周进行3 - 5次瑜伽练习，如猫牛式、蝴蝶式、三角式等。猫牛式可以活动脊柱，促进腹部血液循环；蝴蝶式能拉伸骨盆，调节盆腔内的气血运行；三角式有助于增强身体柔韧性，调节内分泌。瑜伽通过身体的伸展和呼吸的配合，能缓解压力，调节身心，改善月经不调。

　　情绪调节

　　冥想放松：每天花15 - 20分钟进行冥想放松练习。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。当感到焦虑、压力大时，随时进行冥想，能帮助放松身心，调节情绪，从而调节内分泌，改善月经不调。

　　月经期间还需注意以下几点

　　禁止性交、盆浴、阴道冲洗和游泳；

　　避免冒雨涉水、冷水洗脚或洗冷水浴；

　　避免剧烈运动和重体力劳动；

　　注意饮食清淡而富有营养；

　　保持情绪舒畅，起居规律。

　　月经不调是女性常见的健康问题，找到原因并采用合适的方法调理至关重要。这些天然的调经方法，安全有效，无副作用，女性朋友们不妨尝试一下。如果月经不调问题严重，持续时间长，一定要及时就医，进行专业的检查和治疗。

　　作者 | 北京市大兴区妇幼保健院 肖志