小暑小暑，上蒸下煮

　　出门5分钟，流汗2小时

　　要问最近最深切的体会

　　就是热

　　高温+降雨

　　山西“桑拿天”要来了

　　山西卫视天气预报

　　未来13天，山西前期气温偏高、有分散降水，7月20日以后降水增多。降水主要出现在7月12日、14日—15日和20日—24日。

　　山西省气象台具体预报为

　　7月12日：全省晴天间多云，北部部分和中南部局部地区有分散性阵雨或雷阵雨，北部局部地区有短时强降水、雷暴大风等强对流天气；临运盆地的局部地区有35℃或以上的高温天气。

　　7月13日：全省晴天间多云，北部局部地区有阵雨或雷阵雨；临运盆地的部分地区有35℃或以上、局部地区37℃或以上的高温天气。

　　7月14日：北中部晴天转多云，南部晴天；北部部分和中部局部地区有阵雨或雷阵雨，北部局部地区中雨；中南部部分地区有35℃或以上、局部地区37℃或以上的高温天气。

　　7月15日：北中部多云转晴天，南部晴天；东部局部地区有阵雨或雷阵雨；北部局部和中南部部分地区有35℃或以上、中南部局部地区37℃或以上的高温天气。

　　7月16日：全省晴天，北部局部和中南部部分地区有35℃或以上、中南部局部地区37℃或以上的高温天气。

　　7月17日：全省晴天，北部局部和中南部部分地区有35℃或以上、中南部局部地区37℃或以上的高温天气。

　　7月18日—19日：全省以晴天天气为主，中南部仍有高温天气。

　　7月20日—24日：全省多降水天气。

　　省气象专家提醒

　　7月12日—20日我省有持续高温天气，外出及户外工作人员注意防晒防暑降温；持续高温天气造成水、电需求骤增，也会导致城乡、森林草原气象火险等级增加，相关部门需做好防范。

　　这个夏天靠空调“续命”？

　　又热又常下雨的日子里

　　大家身子骨和精神头往往没那么足

　　这时候就得在吃点“苦”

　　帮着身体消暑、祛湿

　　“三防三宜”养生指南

　　助你轻松应对“上蒸下煮”模式

　　活力满满过夏天！

　　宜养心护阳

　　小暑时节，气温高，人心容易烦躁，情绪波动大，从而影响心脏健康。

　　饮食上多吃苦瓜、莲子、百合，清热安神。

　　午间小憩半小时，顺应自然，可稍晚睡（但不超晚上11点）、早起，保证充足睡眠。选早晚凉爽时散步或游泳，避免大汗淋漓、耗气伤津。

　　宜祛湿解暑

　　湿热的夏天热盛耗气伤津，推荐以下饮食。

　　苦瓜：自带清凉，人称 “君子菜”

　　苦瓜这东西，爱它的人爱得不行，怕它的人避之不及。但懂行的都知道，小暑吃苦瓜，是顺应时节的聪明选择。

　　它自带的清苦味，能帮着清热解暑，夏天容易上火、嘴里长泡的人，多吃点苦瓜准没错。更妙的是，苦瓜跟别的菜一起炒，自己苦得纯粹，却不会把苦味传给搭档，所以得了个 “君子菜” 的美名。

　　做法也多，怕苦的可以把瓜瓤和白筋刮干净，切片后用盐腌 10 分钟，挤掉苦水再炒，苦味能去大半。跟鸡蛋一起炒，苦瓜脆、鸡蛋香，苦味淡了不少；或者切薄片晒干，泡水喝，带点回甘，比喝凉茶还温和。夏天吃点苦，看似难受，其实是给身体 “降降温”，舒服得很。

　　绿豆：清热祛暑 “法宝”，家家夏天都离不开

　　绿豆这东西，简直是为夏天而生的。它的好处不用多说，被称为清热、解毒、祛暑的 “法宝”，一到小暑和三伏天，几乎家家都会备着。

　　天热出汗多，煮锅绿豆汤，晾到常温喝，甜甜沙沙的，比冰饮解渴多了。煮的时候别煮太久，保持豆子完整、汤清绿，清热效果更好；要是喜欢稠点的，就煮到豆子开花，连汤带豆一起吃，饱腹感强，还顶饿。

　　莲藕：水中 “补养高手”，伏天喝汤就靠它

　　莲藕是水里长的蔬菜，别看它埋在泥里，营养和用处可大了。以前缺医少药的时候，人们常靠它补养身体，可见它的食用价值有多高。

　　伏天里，最常见的就是莲藕大骨汤。把莲藕切成块，跟大骨一起炖，汤熬得白白的，莲藕粉糯，骨头酥烂。喝一口汤，既能给身体补水分，又能缓解燥热，连没胃口的人都能多喝两碗。

　　适量运动

　　小暑时节天气炎热、湿度较高，运动需遵循“避高温、防过量、强补水”的原则，推荐低强度有氧运动。

　　散步：选择清晨（日出后）或傍晚（日落后）气温较低时进行散步30～40分钟，既能促进血液循环，又不会过度消耗体力。

　　游泳：是小暑非常适合的运动（注意选择室内泳池或避开正午阳光，做好防晒）。

　　瑜伽或太极：能调节呼吸、放松身心，帮助缓解暑热带来的烦躁感，还能改善身体的柔韧性。

　　八段锦：配合呼吸调节，可增强脾胃功能，适合各年龄段人群。

　　综合山西气象、健康养生