良好的睡眠对于身心健康至关重要

　　一些看似平常的睡眠表现

　　往往不被重视

　　但它们可能是身体发出的预警信号

　　磨牙、做噩梦

　　断断续续打鼾、盗汗

　　睡觉时出现这4种表现

　　要提高警惕了

　　01

　　呼噜打着打着断掉了

　　气流通过狭窄的上气道时，软组织震动产生鼾声。肥胖、咽喉部肌肉松弛等因素导致上气道变窄，是打鼾的主因。

　　只要是打呼噜，就属于病理状态，只是程度不同，呼噜声打得又多又响，通常表示疾病的程度比较重，严重的打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。

　　●习惯性鼾声

　　习惯性鼾声是指在睡眠中反复出现的打呼噜现象。它通常具有一定频次，几乎每天或每周会出现。虽然习惯性鼾声本身可能不会严重影响呼吸，但它仍然是一种病理状态，因为它可能预示着潜在的呼吸道问题。

　　●呼吸暂停

　　比习惯性鼾声更为严重的是呼吸暂停。鼾声由轻而重，然后戛然而止。这种情况发生在气道完全闭塞时，导致气流无法通过，从而产生呼吸暂停。

　　偶尔因抽烟、喝酒导致的打呼噜，甚至过程中憋醒，这并不能定义为疾病。只有当因肥胖、咽腔狭窄等原因形成长期状况，并达到一定判断标准时，才能诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。

　　在中国，据《柳叶刀-呼吸》杂志统计，30至69岁的人群中，可能有高达1.76亿人存在打呼噜伴随一定程度的睡眠呼吸暂停。这不仅是一个疾病，而且是一种非常常见的慢性病，是致死性疾病。如果睡眠呼吸暂停问题得不到有效控制，其后果可能非常严重，甚至危及生命。

　　改善打呼噜需要从多方面入手，包括控制体重、戒烟戒酒、规律作息、调整睡姿（尽量侧睡）等。如果打呼噜是由特定原因引起的（如过度疲劳、工作压力大等），需要我们去解决这些根本原因。例如，通过调节工作状态、减轻压力、适当运动等方法来改善睡眠质量。

　　如果以上方法无法改善打呼噜症状，建议咨询睡眠或心理方面的专业医生。

　　02

　　经常做噩梦

　　睡眠中有一个时期叫作快速眼动期，此时身体处于最活跃的状态，呼吸和心率都会变快，同时我们也容易做梦。

　　压力过大、焦虑和忧郁等长时间的负面情绪都有可能导致我们做噩梦，此外，一些身体不适或疾病，如胃痛、头痛、心脏疾病等也可能导致反复做梦。

　　如果长期做噩梦、经常从梦中惊醒并在醒后仍感觉身体不适，建议及时就医检查。

　　若噩梦多且大喊大叫、拳打脚踢，则要特别注意。这种情况在医学上叫作快速眼动期睡眠行为障碍，是目前认为最具价值的帕金森病前驱期指标。

　　快速眼动睡眠行为障碍是一种多发于中老年群体的睡眠疾病，其特征为梦境内容与异常行为同步出现。该病早期症状易被忽视，但随病程发展（约十年），多数患者症状加重，部分甚至进展为帕金森病、多系统萎缩和路易小体痴呆。

　　核心表现为快速眼动期的异常行为，这些行为与噩梦内容高度吻合，包括剧烈肢体动作：挥拳、踢腿、坠床；攻击性行为：打斗、语言攻击；逃避反应：梦中遇险时表现为奔跑、跳跃。这些动作往往快速激烈，可能导致自伤或伤人。另外，患者本人通常对发作过程无记忆。

　　03

　　磨牙

　　一般6～13岁处在换牙期的儿童睡觉时会磨牙，已经过了换牙期的睡觉磨牙就要引起注意了。

　　磨牙症可导致牙体硬组织过度磨耗、牙周组织创伤、关节及咀嚼肌损伤、修复体及种植体的并发症。严重时直接影响口腔咀嚼功能，甚至可能引起慢性口颌面部疼痛，对患者的精神状态、生活和工作会造成不同程度的负面影响。

　　成年人磨牙的原因可能是焦虑抑郁等情绪问题、遗传因素、其他睡眠障碍等……如果有长期磨牙的情况，应去医院检查原因。

　　1.咬合板治疗

　　咬合板是治疗磨牙症的常用方法，操作简便、无创，主要目的是分散磨牙时产生的负荷，防止牙齿硬组织损伤。降低肌张力，缓解肌肉和颞下颌关节不适症状。

　　长期使用咬合板有导致咬合紊乱的风险，需要密切随访，不遵医嘱者禁用。

　　2.肌松弛治疗

　　对于存在明显肌紧张的患者，可考虑采用针对肌肉的理疗按摩、肌痛点的封闭等，降低肌张力。

　　3.咬合干预

　　对于存在明确咬合干扰、咬合创伤的患者，需要调磨除非生理性咬合接触，必要时采用正畸治疗；对于过锐牙尖、嵴，可适当调磨圆钝以减小劈裂风险。

　　4.多学科联合治疗

　　对于存在明显精神心理问题、睡眠障碍的患者，可与心理医师合作，针对性地采取心理治疗和生活习惯指导。调节患者焦虑、抑郁、紧张等情绪，改善睡眠质量，指导患者形成健康的生活习惯。

　　04

　　温度不高

　　却一身汗

　　半夜醒来，发现睡衣被汗浸透，床单也湿了一片——这种“偷偷出汗”的困扰，很多人经历过。医学上将这种入睡后异常出汗（以头部、颈部、躯干为主）、醒后汗止的现象称为盗汗。

　　盗汗是身体发出的“异常信号”，多数情况由生活习惯引起，调整后即可缓解；但若盗汗频繁（每周≥3次）、汗量多（浸透衣物），或伴随其他症状（如发热、体重下降、心慌等），为病理性盗汗，可能提示以下疾病：

　　1.感染性疾病：结核病的“经典症状”；

　　2.内分泌疾病：甲亢、糖尿病的“代谢异常”；

　　3.糖尿病；

　　4.肿瘤性疾病，若盗汗伴随无痛性淋巴结肿大、皮肤红斑，需警惕肿瘤可能。

　　综合CCTV生活圈、科普中国