7月7日，我们将迎来小暑节气

　　小暑正值盛夏

　　气候呈现高温、高湿的特点

　　值此时节，该关注哪些健康问题？

　　避免什么养生误区？

　　这份养生攻略快收好↓↓

　　小暑时节养护这两个脏腑

　　小暑时节要注意养护两个脏腑——心和脾。

　　心在中医理论中属火，其气通于夏。夏天阳气亢盛，心气也会过盛，容易出现心情烦躁，甚至睡眠不好等症状。有基础性心脑血管疾病的老年人更应注意。

　　脾在中医理论中属土，喜燥恶湿。小暑期间，天气湿热较重，易影响脾胃运化，导致腹胀、食欲不振等问题。因此，这段时间养护脾胃格外重要。

　　脾虚湿重，按揉阴陵泉穴，可以利水除湿，调理三焦。阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。

　　小暑时节养护心脑血管

　　小暑时节高温湿热，人体气血运行加快，心脑血管负担加重，易诱发心梗、脑卒中等急症。关于小暑节气心脑血管的养护，该注意点啥？一起听专家解读↓

　　医生表示，高温高湿的天气不利于睡眠，熬夜也会造成内环境紊乱，增加心脑疾病发生的风险。

　　高温天气，人们容易贪凉，有些人喜欢把空调开得很低，或吃冰冷的食物。冷热交替或冰冷食物刺激也会诱发心血管系统痉挛，血管易出现一过性收缩，增加心血管系统的疾病风险。高温天气下，预防心脑血管疾病要注意：

　　01

　　切莫贪凉

　　空调使用有讲究，室内外温差过大易导致血管急剧收缩。一般室内温度设定在28℃左右，避免冷风直吹，心脑血管疾病高危人群要格外注意。

　　02

　　饮食宜清淡

　　高温天气中暴饮暴食，容易引发胃肠不适，导致胃疼和腹泻等，甚至出现心脑血管疾病意外。建议增加新鲜蔬果和全谷类的比例。小暑时节，饮食上具体怎么吃更好？专家推荐“吃三样、喝三样”↓↓

　　吃三样

　　小暑有“三宝”：黄鳝、莲藕、绿豆芽。吃这“三宝”能起到解暑降温、清热解毒的作用（小提示：大病初愈、腹胀等人群不宜过早食用莲藕，感冒未痊愈、阴虚内热人群不宜食用黄鳝）。

　　喝三样

　　小暑有三种清暑佳品：荷叶粥、绿豆汤、西瓜翠衣露。西瓜翠衣，即西瓜的绿色外皮，将它晒干后用开水煮一下即可饮用，具有清暑解热，止烦渴、水肿、口舌生疮、中暑等作用（小提示：贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶，脾胃虚弱人群要少吃绿豆）。

　　03

　　运动要适度

　　尽量不要在高温环境下剧烈运动，以身体感觉不到明显疲劳为度，以免增加心脏负担。出汗多时注意补充水和电解质，避免脱水。

　　小暑时节关注皮肤健康

　　小暑节气紫外线增强，加上湿热环境，易导致湿疹、皮炎、痱子等皮肤问题高发。关于小暑节气皮肤问题，有哪些注意事项？

　　首先从清洁开始，洗澡的次数也相应增加，每天可以选择1~2次。

　　洗澡时不用每次都用沐浴液，可以选择1天用1次；建议选择弱酸性的沐浴液，不建议选择硫磺皂等，因为其会加重皮肤干燥，皮肤瘙痒也会明显。

　　洗澡时，水温不建议过高，一般选择38℃~40℃为宜；洗完澡后，建议涂轻薄的护肤品，不建议用霜类或膏剂等。

　　小暑养生这些误区要注意

　　误区一：防中暑感冒，常饮藿香正气水

　　中国中医科学院西苑医院急诊科主任医师 黄烨：并非所有中暑的人都适合服用藿香正气水或藿香正气丸。如果天气特别热，我们吹了空调或洗了冷水澡，食用了冷饮、瓜果，寒湿困于脾胃，会引起一些胃肠道的症状，比如恶心、呕吐、腹泻等低热乏力的症状，此时可以服用藿香正气水或藿香正气丸。但大汗淋漓、高热持续不退的人服用了藿香正气水，可能会引起高热进一步加重。

　　误区二：出汗多，多喝饮料补糖补盐

　　中国中医科学院首席研究员 林兰：不一定对。夏天易出汗，容易引起机体电解质紊乱。多补充盐水是可以的，但不能过量，过量补充盐水会增加心肾负担。过度饮用含糖饮料会引起糖代谢紊乱，导致胰岛素抵抗，增加2型糖尿病发生的风险。

　　央视财经 央视一套综合《朝闻天下》《生活圈》