失眠是日常生活中常见的现象。然而，我们不能仅仅依靠药物来控制失眠症状。毕竟，我们都认为任何一种药物都会有三部分毒性，所以我们可以找到一些失眠患者的替代品。例如，日常生活中有很多水果可以有效改善睡眠，那么失眠吃什么水果？

　　1、葡萄

　　葡萄中含有能够助眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，能够帮助我们入眠。

　　睡前吃点葡萄，能够协助调理睡觉周期，改善不正常的睡觉状况。

　　另有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　所以，如果您今天晚上想来杯小酒舒缓一下心情，不妨选择葡萄酒！但提醒一定要适量。

　　2、香蕉

　　香蕉中富含能让人远离忧郁状态的维生素B6和使人精力活跃的5羟色胺物质，它能促进大脑分泌内啡化学物质，还能缓和紧张的情绪，提高我们的工作效率，降低疲劳。

　　香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效提升睡意。

　　睡不着的朋友，每天一根蕉，让身体放松下来，丢掉忧郁情绪，保持好心情入睡。

　　3、猕猴桃

　　猕猴桃含有丰富的镁及维生素 C，有助于神经传导物质的组成与传递。而且它还富含其它水果中罕见的钙质，其含量可以说是杠杠滴！吃猕猴桃具有稳定心情及舒缓交感神经的效果。

　　多吃猕猴桃既能补钙，又能稳定情绪。每天两颗猕猴桃，可以将我们的睡眠品质提高。

　　4、苹果

　　苹果富含果胶、蛋白质、奎宁酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷等多种元素。

　　此外，苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。

　　在床头柜上放上一个苹果，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮助入睡。

　　5、桑椹

　　现代营养学研究发现，桑椹里富含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，所以能补益肝肾。

　　此外，桑葚还可以减轻神经衰弱，缓解失眠健忘等症状。具体食谱是：桑椹子30克+酸枣仁15克，水煎服，每晚1次。

　　6、龙眼

　　龙眼具有镇静、安神、养血、抗衰老等功效。对于频繁有头晕、头胀、头痛现象的人群，可以选择食用桂圆（晒干的龙眼）进行辅助治疗。

　　是不是没想到这6种日常的水果，能够帮助我们改善失眠呢，不过水果是好，但是也要适量吃，不然容易造成血糖高。其实想要睡眠质量好，我们还是要每天保持愉快的心情，睡前少玩手机。

　　转自：医食参考