日常生活中

　　很多人都有过这样的经历

　　起身或蹲下的时候

　　膝盖会发出“咔”的一声

　　这究竟是什么原因导致的？

　　是膝盖病变的信号吗？

　　其实，日常生活里的很多习惯

　　正在不经意间损伤膝盖

　　如果活动时发生 “咔咔” 响，同时还伴随着关节疼痛、肿胀、活动受限等，可能提示膝关节出问题了。

　　01

　　这几个习惯让膝关节越用越废

　　■ 体重过大

　　肥胖会导致严重的过载和负重损伤关节，也会引起关节炎。

　　■ 短期暴走

　　平时没有运动习惯的人，如果突然长时间、长距离暴走，很容易造成膝关节的不稳定。

　　■ 经常久坐

　　长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，导致膝关节稳定性变差。

　　■ 频繁下蹲

　　频繁下蹲，膝关节的关节软骨、关节韧带以及半月板会受到摩擦、牵拉和挤压，最终可能发展成膝关节的退行性骨性关节炎。

　　■ 不良坐姿

　　盘腿坐，久而久之，膝关节易出现变形。

　　跷二郎腿，加速膝盖软骨的磨损。

　　■ 穿高跟鞋

　　长期穿高跟鞋，会增加膝关节的磨损。

　　02

　　留意膝关节的4个报警信号

　　■ 一爬就疼

　　关节疼痛是膝骨关节炎最早期、最多见的典型特征，多在由静转动、负重、蹲起或上下楼时比较明显。

　　■ 一蹲就扶

　　下蹲起身时，必须撑着膝盖，或者扶着一边的墙，靠手臂支撑辅助的力量才能起身，这可能是因为髌股关节出现了软骨损伤导致关节无力。除了难以起身外，还可能会有膝盖打软，经常发生“差点跌倒”的问题。

　　■ 一起就僵

　　早上一起床，会感觉膝盖僵硬，稍微活动后有所缓解，这个现象称作“晨僵”。晨僵一般持续数分钟，极少超过30分钟。

　　■ 一动就肿

　　走得多，站久了，走路时拎重物或是爬山爬楼了，膝盖就肿了，这可能是膝关节积液。

　　如果出现以上的情况，一定不要抱有侥幸心理，要及时到医院请医生诊治，才能守护膝盖健康。

　　03

　　如果保护膝关节？

　　■ 避免膝关节损伤

　　减轻自身体重，避免频繁爬楼、爬山以及长距离行走等，

　　体育活动时，应避免超出身体负荷、过度下蹲或下跪。

　　在天气寒冷或进行剧烈运动时，佩戴护膝可以有效保护膝关节减少关节的过度活动。

　　■ 功能锻炼

　　多进行功能训练，如直腿抬高训练、慢跑、骑行自行车或者游泳等。

　　通过锻炼增加股四头肌肉力量，有助于减轻关节疼痛感。

　　运动前应进行充分热身，可以有效减少运动损伤的发生。

　　■ 饮食调理

　　多吃含钙丰富的食物，如虾皮、豆制品、牛奶、鱼肉等，防止骨质疏松和关节软骨的退化。

　　综合央视新闻微信公众号、健康时报