内容来源：北京中医医院延庆医院

　　作者：李萌

　　高温容易引发人体不适，致使中暑、肠道疾病及心脑血管疾病等发病率上升。

　　因此，高温时节做好防暑降温是非常重要的。

　　《黄帝内经》中有云：“夜卧早起，不厌于日”，夏季昼长夜短，阳气应时而旺，此时节应当顺应太阳调整作息。

　　晚上亥时（21-23时）为最佳入睡时间，最晚也不应超过23时，晨起卯时（5-7时）阳气初升，此时起床，有助提振心阳，促进气血的运行。

　　午时（11-13时）阳气最旺，此时午睡15-30分钟可助养心安神，避免剧烈活动耗伤津液。

　　此外，夏季宜穿棉麻材质、浅色衣物，利于汗液蒸发，避免热郁生湿。

　　在饮食方面，宜清热生津为原则，可以喝一些如绿豆汤、酸梅汤、荷叶茶等解暑饮品，吃一些如苦瓜、黄瓜、西瓜、冬瓜等泻火、补水、清热解暑的食物。

　　物理降温及穴位调理

　　可用温水擦拭腋下、肘窝、腹股沟等血管密集处以蒸发散热，此外按揉穴位也可以帮助防暑降温。

　　按揉大椎穴

　　简便寻找法：低头时，颈部最突出的骨头下方凹陷处即是。

　　可解表散热、通阳理气，缓解暑热引起的发热、头痛、头晕等症。

　　按揉足三里穴

　　简便寻找法：坐位时膝盖自然弯曲，用同侧手的虎口围住膝盖骨上缘，四指向下，中指尖所指处即为足三里。

　　可增强脾胃功能，避免夏季暑湿困脾导致的食欲不振。

　　近日，北京中医医院延庆医院急诊科推出乌梅饮（基础版），具有生津止渴、促消化的功效，适宜夏季解暑或改善食欲不振等症。

　　方药组成：

　　乌梅30g 山楂10g 陈皮25g 桑葚15g

　　玫瑰花3g 生甘草5g 薄荷1g

　　注：暑湿明显者可加霍香，佩兰等，如有需求，请由专业医师根据个人体质及临床症状辨证开方。

　　熬煮方法：

　　加水2500ml，浸泡1小时，砂锅熬煮开锅后10分钟即可(2-3人量)，熬煮好时，放入冰糖调味（糖尿病患者不适宜）。每剂可熬煮2次（第二次加水1000ml，其余同上）。

　　禁忌人群：

　　消化系统溃疡患者、孕妇及经期妇女禁用，其他人群需在医师指导下服用。

　　传统医学方法适用于中暑预防及轻度暑热症状缓解。若出现高热、意识模糊、抽搐等重症中暑表现，须立即送医，不可单纯依赖传统方法，以免延误病情。