随着现代办公方式的普及，久坐不动引发的筋骨问题已成为职场人士的健康隐患。为此，我们特邀浦东新区浦南医院中医科的汤璐敏副主任医师，从中医角度为“久坐族”带来专业实用的筋骨养护指南。

　　易患哪些筋骨病

　　在中医理论中，“筋”指的是肌腱、韧带等软组织，主司关节的屈伸和运动；“骨”则是支撑人体的框架，与肾气密切相关。

　　长时间低头看电脑或手机，颈椎、腰椎间盘压力增大，肩部肌肉紧张，造成疼痛等症状，引发颈椎病、腰椎病、肩周炎，中医称之为“项痹”“腰痹”“肩痹”，多与风寒湿邪侵袭、气血瘀滞、肾虚有关。

　　长时间使用鼠标或键盘，肌腱和腱鞘过度摩擦，手腕得不到放松，导致手指、手腕麻木、疼痛，引发腱鞘炎、腕管综合征，是为“筋痹”，多与劳损过度、筋脉失养有关。

　　保护筋骨要怎么做

　　1. 保持正确姿势

　　坐姿：背部挺直，双脚平放地面，膝盖与臀部呈90度角。

　　电脑屏幕：屏幕顶部与眼睛平齐，距离眼睛约50~70厘米。

　　键盘和鼠标：手腕保持自然姿势，避免过度弯曲。

　　2. 定时活动

　　每工作1小时，起身活动5~10分钟，做一些简单的伸展运动，如颈部旋转、肩部放松、腰部扭转等。

　　3. 避免久坐

　　使用站立式办公桌或定时站立办公，减少腰椎压力。

　　4. 注意保暖

　　办公室空调温度不宜过低，避免风寒湿邪侵袭。可以在颈部、肩部、腰部等部位披上薄毯或围巾。

　　5. 合理使用工具

　　选择符合人体工学的键盘、鼠标和椅子，减少身体的负担。

　　中医自我保健法

　　按摩艾灸：可活血通络、温经散寒、缓解肌肉紧张。艾灸选用大椎、命门、足三里等穴位。

　　颈部按摩：用拇指和食指轻轻捏揉颈部两侧的肌肉，从上到下反复数次。

　　肩部按摩：用手掌揉搓肩部，重点按压肩井穴（位于肩部最高点）。

　　腰部按摩：用手掌上下搓揉腰部，重点按压肾俞穴（位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸）。

　　食疗保健：饮食调理可补益肝肾、强筋健骨。推荐这些食疗方：

　　①杜仲猪腰汤：杜仲15克、猪腰1对，煮汤食用，适用于肾虚腰痛者。

　　②当归生姜羊肉汤：当归10克、生姜3片、羊肉500克，煮汤食用，适用于寒湿型筋骨病者。

　　③黑豆核桃粥：黑豆50克、核桃仁30克、粳米100克，煮粥食用，适用于肝肾不足者。

　　运动保健：推荐八段锦、太极拳、瑜伽等，适当的运动可强筋健骨，预防筋骨病发生。

　　药浴泡脚：使用中药艾叶、红花、生姜等泡脚，可温经散寒、活血通络。每晚睡前泡脚15~20分钟，有助于缓解疲劳、改善睡眠。

　　提醒：如果久坐办公后的不适症状严重，建议及时就医，寻求专业中医师的帮助。