你以为夏天只能靠吹空调、吃冰棍、喝冷饮来给身体降温吗？其实不然！中医却建议：天气越热，越要“趁热打铁”——喝热茶、晒晒背、泡泡脚……这些看似“矛盾”的做法，实则蕴含着中医的养生智慧。学会用“以热制热”的养生妙招，还能有效逼出体内寒气。

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　　为什么夏天要“热养生”？

　　夏日天气已经够热了，还要“热养生”，这不是火上浇油吗？其实，这看似矛盾的养生理念实则蕴含中医智慧。广东省中医院脾胃病科主任中医师黄穗平2025年在医院微信公号刊文提示，《黄帝内经》强调“春夏养阳”。因此，夏季防寒护阳，有时比防暑更为重要。

　　1. 夏季阳气在表，内里易虚寒

　　黄穗平医生介绍，夏日天气炎热，阳气升发。人体出汗多，身体的阳气也同时随着向外扩散，体内阳气就会出现虚耗。人体就像地窖或者水井，夏天的体内温度要比冬天低，人体形成“外热内寒”的特殊状态。①

　　2. 日常贪凉过度，寒邪易入侵

　　黄穗平医生表示，夏季炎热，人体毛孔开泄，本为散热。但过度依赖空调、贪食冷饮、穿着单薄等现代生活习惯，使寒邪更易乘虚而入。这些行为可能引发一系列健康问题：从表浅的风寒感冒，到深层的脾胃虚寒，表现为畏寒乏力、食欲减退、腹胀腹泻等症状。①

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　　3. 驱寒湿固根本，能预防冬病

　　解放军总医院第一医学中心张星2023年在医院微信公号刊文指出，根据“春夏养阳”原则，夏季正是养阳祛寒、治已病、防未病的好时机。适当通过一些内服补阳食物或外用辛温通阳来调整人体阴阳，驱除人体阴寒、寒湿的旧疾，预防秋冬由于天气寒冷，而诱发疾病的复发。②

　　4. 用温和的方式，加强新陈代谢

　　广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜2025年在医院微信公号刊文介绍，以热制热，并非要在炎热的夏日去追求高温，而是通过一些比较温和的方式，促进身体的血液循环，加强新陈代谢，把体内的热量带出体外，从而使人感觉舒适和清爽。③

　　记住8个“以热制热”养生妙招

　　整理了8个简单易行的“以热制热”养生妙招，赶紧收藏，现在就用起来。

　　1. 温水洗澡更解热

　　山西省中医院中药方剂研究所主管药师郭丁丁2024年在健康时报刊文指出，夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管收缩，反而觉得更热。建议选择与体温相近的水温，约35℃～37℃，适度刺激皮肤血管扩张，有利于机体散发热量，比冷水的降温效果更明显，也更健康。④

　　2. 热茶更利于散热

　　夏季饮用热茶是中医推荐的养生之道。《本草纲目》中提到：“茶苦而寒，最能降火。”茶叶中的茶碱成分有利尿作用，能促进人体新陈代谢，带走身体的一些热量。同时，热茶能刺激毛细血管舒张，使毛孔张开，促进汗腺分泌，有利于散热降温。④

　　3. 温性调料暖肠胃

　　夏季阳气浮散在外，体内虚寒，适量吃生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人。有牙痛等上火症状以及体质偏热的人忌食。④

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　　4. 热粥消暑又润燥

　　夏季湿暑交加的环境往往让人没有食欲，这时可以自制养生热粥，解暑生津，调养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材。可以根据个人喜好，选择2～3种食材与粥同煮，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。④

　　5. 适当运动更排汗

　　夏天运动可以加速身体的新陈代谢，并且有助发汗。夏天宜“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。锻炼还可以加强热适应，提高调节体温的能力，预防中暑以及一些常见的热症。但不要选择太阳最毒的时段，以免大汗淋漓而伤气血。一般建议在早上选择慢跑、打太极、跳操等不太剧烈的运动方式。④

　　6. 泡脚暖身固阳气

　　山西省中医院肿瘤三科护士赵沁芳2025年在健康时报刊文指出，夏至，阳气聚集于体表，脏腑反而寒凉。睡前可用40℃艾草水泡脚15分钟，微微出汗，就像是用绳索将“游离”的阳气拉回体内，有效缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症。⑤

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　　7. 晒背补阳驱寒气

　　在清晨或傍晚（避开正午时段），背对太阳晒后背，重点照射大椎穴（低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处）至命门穴（第2腰椎下方凹陷处），犹如为身体接入“太阳能充电器”。晒后饮一杯温水，驱散体内寒气。不过，阴虚火旺者要少晒。⑤

　　8. 穿衣不露腰与腹

　　复旦大学附属妇产科医院中西医结合妇科主任医师王文君2022年在医院微信公号刊文指出，中医把肚脐称为“神阙”，是腹部最薄弱的部位，不适宜任其“暴露”。因此不建议经常着露脐装或上衣过短，尤其是在吹风扇时或空调房中。⑥

　　最后，“以热制热”的养生智慧，确实能助我们在夏日护阳气、驱寒湿，但也要注意适度！炎炎夏日，及时补充水分，选择清晨或傍晚进行适度活动，并密切留意身体感受。避免长时间高温暴晒或剧烈运动，以防中暑发生。健康过夏，也需在“热养”与“防暑”间找到平衡点。

　　本文综合自：

　　①2025-06-28广东省中医院《保胃健康｜天越热，越要吃它！祛除体内的“陈年老寒”就靠它》

　　②2023-08-17解放军总医院《【微科普】中医告诉我，夏天养生要“热养”？》

　　③2025-06-21广州医科大学附属第二医院《“以热制热”！高温天喝热茶、泡脚才是真·解暑密码？》

　　④2024-06-18健康时报《夏天用好“热养法”》

　　⑤2025-07-01健康时报《炎炎夏日适宜热养生》

　　⑥2022-06-07复旦大学附属妇产科医院《女性夏季适当“热养”，更易养出好体质！这几个坏习惯一定要改》