近期天气炎热，很多朋友天天都要洗澡。出汗了要洗澡，清爽又舒服，这是大家都知道的基本共识，那如果今天没有出汗，还要不要洗澡呢？

　　先说答案：即使没有明显出汗，也建议夏天最好可以每天洗一次澡。

　　为什么不出汗也建议洗澡？

　　当我们在运动、高温环境或情绪激动时，皮肤的汗腺就会分泌汗水，然后通过蒸发、散热调节体温，避免身体过热。这时候的汗，大家能明显感觉出来。

　　但其实，即使感觉不出来时，我们也无时无刻不在出汗。这种主观上没有感觉出来的出汗，就是“不显性出汗”。

　　以正常成年男性为例，体表面积大概是 1.75 平方米，研究发现，在环境温度分别为22℃、27℃ 和30℃的时候，休息状态下，每天不显性出汗的总量分别是381毫升、526毫升和695毫升。

　　也就是说，人啥都没做，每天皮肤都会悄悄地排掉差不多一瓶饮料的汗水。

　　此外，要注意的是，即使出汗不多，皮肤仍然会接触到环境中的灰尘、污垢和空气中的污染物。

　　除开外界环境，身体表面本身的细菌含量也会增多，皮肤还会自然分泌油脂和死皮细胞，这些都可以在身体表面堆积。

　　所以说，即使没有明显的出汗，建议仍要有适度的洗澡频率，保持身体清洁，满足基本卫生要求。

　　8个洗澡时不能犯的错误

　　1.贴三伏贴后洗澡

　　进行三伏贴贴敷后不要马上洗澡，而且别在局部用力搓擦，减少运动，避免出汗、避免电扇、空调直吹，否则不利于药物吸收。

　　2.洗澡水温过高

　　洗澡水温过高，容易出现一系列不适症状，如心慌、胸闷、头晕等，严重的还会出现低血压，甚至休克。对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人来说，泡澡时水温过高是一种危险行为。

　　随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液扩张了体表的血管，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能会发生心脑血管意外。

　　3.习惯用力搓澡

　　皮肤作为人体最大的器官，是自我防御的第一道防线。高频清洁皮肤，皮脂腺来不及分泌足够油脂，就会出现干燥、起皮、皲裂的症状，甚至会降低皮肤抵抗力以及诱发或加重皮肤病。尤其是在夏季，当过度用力清洁皮肤污垢时，很有可能会破坏皮肤角质层。

　　4.天热爱洗冷水澡

　　夏季出汗后，毛孔全张开着。在凉水刺激下，血管迅速收缩，会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

　　5.感冒体虚时洗澡

　　老人感冒体虚时，洗澡容易出现意外，一定要等身体好了之后再洗澡。如果一定要洗澡，要在家人照料下进行。

　　6.饭后立刻洗澡

　　饭后也不能立即洗澡。因为饭后一小时，血液主要集中在胃肠道，此时洗澡，会加剧心脏缺血。

　　7.饮酒后马上洗澡

　　酒和热水的刺激，会导致体表血管扩张，大量血液从内脏转移到体表，脑、心、肾等重要脏器会因此出现缺血缺氧，很容易诱发心绞痛和心肌梗塞。

　　8.运动后立即洗澡

　　运动后别立即去洗澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。特别是对患有高血压或冠心病的人来说，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。

　　正确做法：洗澡前让身体平静下来，至少饭后1小时、运动后30分钟再洗比较安全。

　　健康安全洗澡的5个细节

　　1.水温与体温接近为宜

　　洗澡要控制好水温，一般以水温与体温接近为宜。

　　2.时间在15～20分钟为宜

　　无论淋浴或泡澡，洗澡的时间要短，15～20分钟为宜。

　　如果觉得洗不干净？其实只要注意清洁关键部位（腋下、腹股沟、脚部等）就行了，没必要“全身每一寸都搓到发红”。

　　3.注意顺序：洗脸→洗澡→洗头

　　第一步洗脸。因为人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。

　　之后洗澡，最后洗头。一则可以避免冷热的交替刺激脑部血液循环；二则头皮和头发会在蒸汽中得到滋润，有益于清洁和头皮健康。

　　4.睡前两小时洗澡

　　很多人习惯洗个热水澡之后马上睡觉，其实这是不正确的习惯。

　　最好在睡前两小时沐浴。睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑进入睡眠状态。

　　5.心脏不好不妨坐着洗澡

　　心脏不好的人，尤其老者，长时间站立可能会感到力不从心，容易晕倒、滑倒。不妨坐在一个小板凳上洗澡，既节省体力，又不用担心滑倒。小板凳最好是木制的，塑料的板凳不够结实，沾水后还容易湿滑，造成伤害。

      综合丨健康时报、养生中国