经常不知不觉就吃撑了？

　　很享受吃饱的满足感？

　　别不当回事！

　　经常吃多会对身体产生很大影响

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　　01

　　吃得太饱

　　身体多个器官超负荷运载

　　吃得太多，最直接的影响就是胃被撑大。胃被撑大后会占据腹腔内更多空间，很可能会挤压到别的内脏，从而引发腹胀、恶心、呕吐等。而间接影响是 身体多个器官超负荷运载。

　　胃容量达到1~1.5升，出现饱腹感；

　　胃容量扩张到2~3升，会感到吃撑；

　　胃容量扩张至3~4升甚至更大，身体可能会出现一系列严重问题。

　　消化系统超负荷

　　暴饮暴食后，胃酸分泌增加，可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。胰腺和胆囊也要“加班工作”，会增加炎症和胆结石的风险。

　　血糖急剧升高

　　在大量进食，尤其是进食高碳水食物时，血糖会飙升。然后大量分泌胰岛素，这可能会引发饭后困倦或低血糖。

　　心血管负担加重

　　消化食物需要大量血液供应，心脏负担加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心肌梗死、脑卒中等严重的健康问题。

　　长期摄入过量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，比如糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。

　　不过，胃偶尔被撑大不用太过焦虑，胃就像一个有弹性的气球，一顿吃多了会短暂扩张，但不会永久变形， 只要恢复正常饮食，胃容量一般是可以慢慢恢复的↓↓↓

　　02

　　控制体重、延缓衰老……

　　适当“饿一饿”好处原来这么多

　　一项研究发现，少吃或可改写衰老基因，延长寿命35%。随着年龄的增长，我们体内与炎症有关的基因会变得异常活跃。炎症相当于一种慢性疾病，会不断破坏人体内的健康细胞。 而适当保持饥饿感，能加速“细胞自噬”，清理衰老细胞，保持细胞的年轻活力。

　　对一般人群来说，最好吃七八分饱，时常让身体保持微微饥饿感。特殊患病人群，比如常低血糖的人群等，饮食遵医嘱。

　　七分饱的感觉：吃饭时，感觉胃没有满，但进食速度、饥饿感均已经下降，如果停止进食，身心也可以接受。

　　八分饱的感觉：感觉已经快饱了，但如果继续吃下去，胃也不会感觉撑。

　　03

　　这5种疾病

　　适当饿一饿更好

　　在中医看来，适当饿一饿，可以很好地调理一些常见疾病。这5种疾病，适当饿一饿更好

　　部分胃病

　　中医认为脾主运化，一旦吃得太多了，脾胃运化功能失调，会出现胃胀、胃疼等问题。建议少食，但也不是不吃，保持一点饥饿感。

　　失眠

　　医生指出，有很多人因为晚上吃得多了睡不着，经常失眠。其实这种情况很好调理，晚上只吃七分饱，尽量在7点过后不要进食，有些失眠自然会消失。

　　肥胖

　　俗话说“管住嘴，迈开腿”，如果不管住嘴，就算天天运动，减肥也收效甚微。想要预防肥胖，就不能吃得太油腻，不能吃得太多，稍微饿一饿很关键。

　　轻度便秘

　　很多时候，便秘是由于肠道内食物残渣过多，肠道蠕动缓慢导致。适当减少食物摄入，让肠道得以“减负”，可以激发肠道的自我清理功能。在饿的过程中，肠道会加速蠕动，将堆积的粪便排出体外。不过，这里的“饿”并非完全禁食，而是适当控制食量，同时要保证充足的水分摄入，以润滑肠道，促进排便。

　　积热上火

　　医生表示，脾胃积热也会引发上火，如口腔溃疡、牙龈肿痛等。脾胃负担过重，食物积滞化热，就会上行至口腔等部位。此时，适当饿一饿，减少脾胃的负担，让积热逐渐消散，上火症状也会随之减轻。

　　当然，“饿能治百病”并非绝对，这里的“饿”是指适度控制饮食量，避免过度进食给脾胃造成负担，并非提倡饥饿疗法。

　　04

　　轻断食可增强免疫力

　　你吃对了吗？

　　轻断食是限时进食的一种常见模式，其核心要点在于：

　　打破进食节奏：改变正常的一日三餐时间安排；

　　不限制热量摄入：在限定进食时间段内，不限制食物的热量。

　　通过这种方式，能引起内分泌代谢系统的机能变化。研究表明，限时进食在一定程度上可增强免疫力，降低人体炎症状态。

　　适合人群

　　身体无明显疾病，且偏肥胖或有一定减肥需求的人，相对适合尝试限时进食模式。

　　谨慎选择人群

　　特殊生理时期人群：老年人、未成年人、孕妇。

　　疾病状态人群：糖尿病患者、肝肾功能不好人群、营养不良人群。

　　05

　　牢记这5点

　　吃饭健康又科学

　　调整饮食结构

　　减少摄入高脂高糖食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以增加饱腹感，避免暴食。

　　细嚼慢咽

　　吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。

　　控制进食节奏

　　比如采用轻断食的办法，晚餐适量减少，但不建议极端节食，否则可能会引起暴食的反弹。

　　尽量按时吃饭

　　按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。

　　早餐推荐时间：7:00～8:30

　　午餐推荐时间：11:00～13:30

　　晚餐推荐时间：18:00～19:00

　　找到其他解压方式

　　尽量减轻生活压力，找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法，避免情绪性暴饮暴食。

　　养成良好的饮食习惯

　　别让你的肠胃太累哦~