吃“撑”了竟有这么多坏处?这5种疾病适当“饿一饿”更好

2025-06-27 07:10来源: 央视一套

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  经常不知不觉就吃撑了?

  很享受吃饱的满足感?

  别不当回事!

  经常吃多会对身体产生很大影响

  ↓↓↓

  01

  吃得太饱

  身体多个器官超负荷运载

  吃得太多,最直接的影响就是胃被撑大。胃被撑大后会占据腹腔内更多空间,很可能会挤压到别的内脏,从而引发腹胀、恶心、呕吐等。而间接影响是 身体多个器官超负荷运载

  胃容量达到1~1.5升,出现饱腹感;

  胃容量扩张到2~3升,会感到吃撑;

  胃容量扩张至3~4升甚至更大,身体可能会出现一系列严重问题。

吃“撑”了竟有这么多坏处?这5种疾病适当“饿一饿”更好

  消化系统超负荷

  暴饮暴食后,胃酸分泌增加,可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。胰腺和胆囊也要“加班工作”,会增加炎症和胆结石的风险。

  血糖急剧升高

  在大量进食,尤其是进食高碳水食物时,血糖会飙升。然后大量分泌胰岛素,这可能会引发饭后困倦或低血糖。

  心血管负担加重

  消化食物需要大量血液供应,心脏负担加重,血压可能升高,甚至可能会诱发心肌梗死、脑卒中等严重的健康问题。

吃“撑”了竟有这么多坏处?这5种疾病适当“饿一饿”更好

  长期摄入过量营养,很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素,比如糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等,从而增加死亡风险。

  不过,偶尔被撑大不用太过焦虑,胃就像一个有弹性的气球,一顿吃多了会短暂扩张,但不会永久变形, 只要恢复正常饮食,胃容量一般是可以慢慢恢复的↓↓↓

  02

  控制体重、延缓衰老……

  适当“饿一饿”好处原来这么多

  一项研究发现,少吃或可改写衰老基因,延长寿命35%。随着年龄的增长,我们体内与炎症有关的基因会变得异常活跃。炎症相当于一种慢性疾病,会不断破坏人体内的健康细胞。 而适当保持饥饿感,能加速“细胞自噬”,清理衰老细胞,保持细胞的年轻活力。

  对一般人群来说,最好吃七八分饱,时常让身体保持微微饥饿感。特殊患病人群,比如常低血糖的人群等,饮食遵医嘱。

吃“撑”了竟有这么多坏处?这5种疾病适当“饿一饿”更好

  七分饱的感觉:吃饭时,感觉胃没有满,但进食速度、饥饿感均已经下降,如果停止进食,身心也可以接受。

  八分饱的感觉:感觉已经快饱了,但如果继续吃下去,胃也不会感觉撑。

  03

  这5种疾病

  适当饿一饿更好

  在中医看来,适当饿一饿,可以很好地调理一些常见疾病。这5种疾病,适当饿一饿更好

  部分胃病

  中医认为脾主运化,一旦吃得太多了,脾胃运化功能失调,会出现胃胀、胃疼等问题。建议少食,但也不是不吃,保持一点饥饿感。

  失眠

  医生指出,有很多人因为晚上吃得多了睡不着,经常失眠。其实这种情况很好调理,晚上只吃七分饱,尽量在7点过后不要进食,有些失眠自然会消失。

吃“撑”了竟有这么多坏处?这5种疾病适当“饿一饿”更好

  肥胖

  俗话说“管住嘴,迈开腿”,如果不管住嘴,就算天天运动,减肥也收效甚微。想要预防肥胖,就不能吃得太油腻,不能吃得太多,稍微饿一饿很关键。

  轻度便秘

  很多时候,便秘是由于肠道内食物残渣过多,肠道蠕动缓慢导致。适当减少食物摄入,让肠道得以“减负”,可以激发肠道的自我清理功能。在饿的过程中,肠道会加速蠕动,将堆积的粪便排出体外。不过,这里的“饿”并非完全禁食,而是适当控制食量,同时要保证充足的水分摄入,以润滑肠道,促进排便。

  积热上火

  医生表示,脾胃积热也会引发上火,如口腔溃疡、牙龈肿痛等。脾胃负担过重,食物积滞化热,就会上行至口腔等部位。此时,适当饿一饿,减少脾胃的负担,让积热逐渐消散,上火症状也会随之减轻。

吃“撑”了竟有这么多坏处?这5种疾病适当“饿一饿”更好

  当然,饿能治百病”并非绝对,这里的“饿”是指适度控制饮食量,避免过度进食给脾胃造成负担,并非提倡饥饿疗法。

  04

  轻断食可增强免疫力

  你吃对了吗?

  轻断食是限时进食的一种常见模式,其核心要点在于:

  打破进食节奏:改变正常的一日三餐时间安排;

  不限制热量摄入:在限定进食时间段内,不限制食物的热量。

  通过这种方式,能引起内分泌代谢系统的机能变化。研究表明,限时进食在一定程度上可增强免疫力,降低人体炎症状态

吃“撑”了竟有这么多坏处?这5种疾病适当“饿一饿”更好

  适合人群

  身体无明显疾病,且偏肥胖或有一定减肥需求的人,相对适合尝试限时进食模式。

  谨慎选择人群

  特殊生理时期人群:老年人、未成年人、孕妇。

  疾病状态人群:糖尿病患者、肝肾功能不好人群、营养不良人群。

  05

  牢记这5点

  吃饭健康又科学

  调整饮食结构

  减少摄入高脂高糖食物,多吃膳食纤维高的食物,比如蔬菜、全谷物等。这些食物可以增加饱腹感,避免暴食。

  细嚼慢咽

  吃饭时间至少20分钟,给大脑足够的时间去接受吃饱的信号,帮助控制食量。

  控制进食节奏

  比如采用轻断食的办法,晚餐适量减少,但不建议极端节食,否则可能会引起暴食的反弹。

  尽量按时吃饭

  按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。

  早餐推荐时间:7:00~8:30

  午餐推荐时间:11:00~13:30

  晚餐推荐时间:18:00~19:00

  找到其他解压方式

  尽量减轻生活压力,找到其他可以释放压力、舒缓情绪的方法,避免情绪性暴饮暴食。

吃“撑”了竟有这么多坏处?这5种疾病适当“饿一饿”更好

  养成良好的饮食习惯

  别让你的肠胃太累哦~

[责任编辑:李丁丁]
阅读剩余全文(
为你推荐
当地时间2025年7月11日,在法国巴黎召开的联合国教科文组织第47届世界遗产大会通过决议,将“西夏陵”列入《世界遗产名录》。至此,中国世界遗产总数达到60项。
12
10日中午12时40分,该基地剖腹诞生了第一头克隆牦牛,体重33.5公斤。这头新出生的克隆牛犊个头比正常新生牛犊较大,全身通黑,能够正常行走,目前身体状况良好。
12
入夏以来,湖北省恩施土家族苗族自治州旅游市场持续火热。新华社记者 伍志尊 摄  7月8日,游客在恩施土家女儿城景区体验民族服饰。
12
位于湖北省恩施土家族苗族自治州的宣恩县城是一座“景城一体·主客共享”的国家4A级景区,穿城而过的贡水河两岸夜景远近闻名。位于湖北省恩施土家族苗族自治州的宣恩县城是一座“景城一体·主客共享”的国家4A级景区,穿城而过的贡水河两岸夜景远近闻名。
11
青岛老龙湾海域,船艇列队参加海上巡游活动(7月10日摄,无人机照片)。新华社记者 李紫恒 摄  青岛小麦岛附近海域,市民和游客乘坐帆船参加海上巡游活动(7月10日摄,无人机照片)。
11
近日,沈阳迎来持续高温天气。新华社记者 李钢 摄  7月10日,在沈阳中街,游人从冷饮宣传海报前经过。近日,沈阳迎来持续高温天气。新华社记者 李钢 摄
11
7月9日,在北京航天城,神舟十九号航天员蔡旭哲(中)、宋令东(右)、王浩泽在记者见面会上敬礼致意。新华社记者 厉彦辰 摄  作为我国首位执行出舱任务的“90后”航天员,宋令东感慨:“打开舱门那一刻,就是圆梦时刻。
10
7月9日,救援人员在四川省泸州市合江县福宝镇西河街附近转移受灾群众。受强降雨影响,四川省泸州市部分地区受灾,当地迅速开展救援行动。受强降雨影响,四川省泸州市部分地区受灾,当地迅速开展救援行动。
10
这是7月9日在国家铁道试验中心展区拍摄的国内首辆超导电动高速磁浮样车。新华社记者 才扬 摄pagebreak  这是7月9日在国家铁道试验中心展区拍摄的时速600公里高速磁浮交通系统。
10
7月8日,在中国人民抗日战争纪念馆举办的《为了民族解放与世界和平》主题展览面向社会公众开放。展览分为八个部分,展出1525张照片、3237件文物,全面回顾抗战烽火、峥嵘岁月。
09
载入更多资讯
返回
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮