很多病都是“撑”出来的!正确保持“饥饿感”有助于延长寿命

2025-06-24 13:51来源: CCTV生活圈

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  长寿与否,身体先知

  其实长寿也是有“感觉”的

  越来越多的研究发现

  经常保持“饥饿感”

  有助于延缓衰老、延长寿命

  为什么说很多病都是“撑”出来的?

  如何正确保持饥饿感?

  一起来看看

  1适当保持“饥饿感” 你的身体会感谢你

  有助于延缓衰老:

  2023年,《科学》期刊上发表的一项研究发现:饥饿感可以通过影响神经元组蛋白修饰,进而调控基因表达,最终达到延缓衰老、延长寿命的目的。

  有助于延长寿命:

  2024年,《自然》期刊上发表一项研究发现:适当限制进食热量可以显著延长寿命。换句话说,适当保持饥饿感,更有希望成为长寿之人

  有助于调节免疫系统:

  2025年4月,《科学免疫学》期刊上发表的一项研究发现:饥饿感可以直接影响我们身体外周免疫细胞的动态调节,让免疫系统发生变化。

很多病都是“撑”出来的!正确保持“饥饿感”有助于延长寿命

  研究截图

  2很多病都是“撑”出来的

  消化系统:超负荷工作

  吃得太饱,对身体最直接的影响就是胃被撑大,从而不得不占据腹腔内更多空间,很可能会挤压到其他内脏,引发腹胀、恶心、呕吐等不适症状。还会使身体多个消化器官超负荷工作,比如 胃、胰腺、胆囊等。

  血糖:急剧升高

  吃得太饱,尤其是碳水化合物摄入过多时,血糖会“飙升”,胰岛素会大量分泌,可能会引发饭后困倦或低血糖反应

  心血管:负担加重

  食物消化时需要大量血液供应,经常性吃得过饱的人群,心脏负担会加重,血压也有可能会升高,甚至可能会诱发心梗、脑卒中等疾病。

  肥胖:许多疾病的危险因素

  长期吃得过饱、热量摄入过多,还会引起肥胖,而肥胖是许多疾病的危险因素。比如:2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、痛风、非酒精性脂肪肝等,从而 增加死亡风险

  3保持饥饿感并不等于饿肚子

  吃饭吃七八分饱:

  对于一般人群来说,吃饭吃七八分饱,时常让身体保持微微的饥饿感既可以保证营养摄入,还有利于控制体重。

  七分饱的感觉:

  胃还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食速度明显变慢。

  八分饱的感觉:

  胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦。

  三餐规律:

  早餐推荐时间:7:00~8:30

  不吃早餐不利于血糖、体重控制,还会增加患胃病、胆结石风险。

  午餐推荐时间:11:00~13:30

  此时是人体机能比较旺盛的时刻,各个组织与消化系统功能也比较强,能够使食物充分消化吸收,食物营养利用率也会更高。

  晚餐推荐时间:18:00~19:00

  晚餐和睡眠时间最好间隔4小时以上,有利于消化吸收食物、稳定血糖、控制体重、保证良好睡眠质量。

  细嚼慢咽,延长用餐时间:

  细嚼慢咽,适当增加咀嚼食物的次数,有助于降低食欲。建议每顿饭的用餐时间控制在20~30分钟左右,不要吃得过快也不要吃得过慢。

  适当多吃蔬菜、粗粮杂豆:

  保持饥饿感并不等于节食,要保证营养均衡,如果肠胃能够接受,可以适当多吃蔬菜、粗粮杂豆,有助于增强饱腹感。

  注意:油炸食物、火锅、烧烤、甜点等高热量食物,尽量少吃或不吃。

  专心吃饭:

  吃饭要专心,享受进食过程,这样大脑更容易感受到吃饱与否,不要边看电视边吃饭或者边玩手机边吃饭

  4睡觉前实在饿得受不了 建议你做好这3件事

  如果睡前实在饿得受不了,也可以适当加餐,但需注意以下3点:

  选择健康食物:

  可以选择喝半杯牛奶或者吃一个鸡蛋或者吃一片全麦面包,这些食物不容易给胃肠道增加负担。

  不要等到睡觉前再加餐:

  如果想要加餐,就要尽早行动,不要等到要睡觉了再进食,加餐时间与睡觉时间至少应间隔两小时。

  适量运动:

  在加完餐后,可以适当进行慢走等简单运动,帮助消耗热量,但不宜进行大量运动或者剧烈运动,以免再次饿得受不了。

  合理保持饥饿感

  你的身体会感谢你

  1.适当保持“饥饿感”,有助于延缓衰老、延长寿命、调节免疫系统。

  2.很多病都是“撑”出来的:

  消化系统:超负荷工作;

  血糖:急剧升高;

  心血管:负担加重;

  肥胖:许多疾病的危险因素。

  3.保持饥饿感并不等于饿肚子:

  吃饭吃七八分饱、三餐规律、细嚼慢咽、适当多吃蔬菜和粗粮杂豆、专心吃饭。

  4.睡觉前实在饿得受不了?

  选择健康食物加餐、不要等到睡觉前再加餐、适量运动。

[责任编辑:黄童欣]
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