午睡推荐时长是20分钟左右

　　不宜超过30分钟

　　夏季午睡睡对了

　　不仅可以补充身体能量

　　养心事半功倍

　　还能帮你保护大脑

　　延缓大脑衰老

　　但睡错了可能越睡越累

　　还会伤害身体

　　午睡的6个好处

　　每天午睡，有益心脏。

　　2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

　　美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔?道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

　　在12—13点间午睡，避免体重增加。

　　哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

　　12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

　　睡10分钟，提高记忆力和创造性。

　　睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。

　　发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60—90分钟的长时间午睡。

　　补充睡眠、消暑解热。

　　暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。

　　中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。

　　促进泪液分泌，有效护眼。

　　闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

　　修复皮肤、延缓衰老。

　　皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

　　当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定促修复作用。

　　午睡的4个错误方法

　　使午睡越睡越累 越睡越伤身

　　1.午睡时间太久

　　2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。

　　许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。

　　为什么午睡太长反而对心脏不好？ 研究推测可能有3个原因：

　　影响夜间睡眠质量

　　午睡太久（＞30分钟）可能导致晚上睡不着或睡眠变浅，长期睡眠不足会增加高血压、糖尿病等风险，间接影响心脏健康。

　　容易发胖，增加房颤风险

　　很多人午饭后立刻睡觉，容易导致脂肪堆积，而肥胖是房颤的重要危险因素之一。

　　身体可能已经“亚健康”

　　午睡时间长的人，可能本身身体状态较差，需要靠午睡“补觉”，这类人群本身房颤风险就更高。

　　2.午饭后马上午睡

　　饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

　　如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。

　　3.午睡睡得太晚

　　常常有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

　　4.直接趴着睡

　　尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。

　　趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

　　建议：

　　躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

　　如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。

　　转自 | 老年日报